Dicas para não ganhar peso após fazer uma dieta

ocê conseguiu livrar-se dos quilos que o incomodavam. Desta vez, não há questão de levá-los de volta. 

Aqui estão cinco dicas para finalmente manter a silhueta que combina com você.

Você saiu do seu caminho para perder peso.

E você conseguiu! Você se sente bem consigo mesmo e seu único medo é aceitá-los de volta.

Não entre em pânico: existem várias dicas para manter a figura na qual você se sente tão confortável.

Eu aumentei muito gradualmente minha ingestão de calorias

Há dois erros a evitar: considerar que pode comer “normalmente” assim que já não precisar emagrecer ou continuar o programa que lhe permitiu perder quilos por medo de os voltar a engordar.

Sujeito a uma restrição calórica de longo prazo , o corpo se acostuma a operar economicamente, com poucas calorias.

Manter a restrição enquanto atinge sua meta o expõe a recuperar o peso com o menor excesso.

A fase de estabilização do peso consiste em voltar a acostumar gradativamente o corpo a funcionar com mais calorias, até encontrar, graças a uma pesagem semanal, o limite máximo tolerável.

  • uma porção (30 a 40 g) de queijo 2 a 3 vezes por semana (ou mesmo todos os dias a longo prazo).
  • alimentos ricos em amido ou pão ao jantar (para começar, 4 colheres de sopa de alimentos ricos em amido ou 50 g de pão).
  • uma fatia de pão no café da manhã (para chegar a cerca de 80 g).
  • uma fruta por dia ao almoço e jantar.
  • uma barra de chocolate (de preferência escura) para o chá da tarde.
  • uma massa por semana.
  • um prato rico por semana
  • máximo de uma taça de vinho por dia.

Faça essas introduções na ordem que quiser, ao ritmo de uma por semana ou mesmo a cada 15 dias, de acordo com a evolução do seu peso.

Eu mantenho os bons hábitos que tomei durante a minha perda de peso

Para evitar o ganho de peso após uma dieta alimentar, é fundamental manter os reflexos corretos adotados durante a perda de peso, a saber:

  • manter refeições balanceadas . O prato principal consiste em 1/3 de carne ou peixe (ou ovos, presunto, frutos do mar, tofu, etc.), 1/3 de amidos, 1/3 de vegetais (crus ou cozidos), todos cozidos em proporções razoáveis ​​de saudáveis gorduras, como azeite , óleo de colza ou de noz. Completo com laticínios e frutas.
  • não pule refeições, para evitar desejos indesejados que o fazem comer qualquer coisa.
  • permita-se pelo menos 15 a 20 minutos por refeição, sentado e calmo. Aproveite para saborear.

Eu programo meus menus com antecedência

Esta é a melhor solução para não acabar com a entrega de uma pizza ao jantar. Tenha sempre no frigorífico, no congelador e nos seus armários, no mínimo, alimentos rápidos para se obter uma refeição equilibrada: ovos, fiambre, vegetais fritos congelados, sopas em tijolo…

Qualquer coisa conheça: Emagrecedor chamado Ever Slim.

Eu não desisto do esporte

Quanto mais musculoso você é, mais calorias você queima, mesmo em repouso e, portanto, mais fácil é estabilizar seu peso sem se privar muito. 

Experimente novas atividades para mais diversão e continue escrevendo suas sessões em sua agenda.

Eu cuido do meu peso

Feriados, festas de fim de ano, períodos de estresse podem causar ganho de peso. Responda rapidamente retomando seu programa de emagrecimento por alguns dias, para não deixar os quilos voltarem.