Erros cometidos por quem quer perder peso

Perda de peso: decifrando os maiores equívocos!

Provavelmente, você já ouviu tudo e seu oposto sobre as maneiras mais eficazes de perder peso (Obrigado, a Internet!). 

Às vezes, pode ser difícil separar o fato da ficção, o que é um problema quando seu objetivo é adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e perder peso de forma sustentável. 

Felizmente, a ciência está vindo para o resgate! Portanto, aqui estão os maiores equívocos sobre a perda de peso e a verdade sobre o que afirmam.

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Equívoco comum nº 1: certos alimentos, como vinagre de maçã, aumentam o metabolismo e promovem a perda de peso

A realidade: embora seja tentador acreditar que exista uma poção mágica acessível como vinagre de cidra de maçã para perda de peso, não há evidências suficientes para vincular esse ingrediente de salada ao peso ou metabolismo.

(Ou não é convincente), de acordo com uma publicação científica de 2014 em Avaliações de nutrição.

Você certamente leu que certos alimentos ou bebidas (como a pimenta) podem aumentar seu metabolismo, mas na maioria dos casos seria necessária uma dose enorme por uma ninharia, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista científica Chemistry.

E nada diz que adicionar apenas um alimento à dieta terá algum efeito na balança.

Equívoco nº 2: Não vou perder peso porque estou muito velho

Na verdade: conforme você envelhece, seu metabolismo tende a desacelerar em cerca de 1% a 2%, de acordo com um estudo de 2005 publicado na Public Health Nutrition. 

Quanto ao seu metabolismo, quanto mais lento, menos calorias seu corpo queimará por dia. Isso pode tornar mais difícil perder peso aos 60 anos do que aos 20, por exemplo, especialmente porque seu corpo precisa de menos calorias do que quando você era jovem. 

Em um artigo de 2008 sobre diferenças relacionadas à idade na composição corporal em humanos, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os declínios no metabolismo relacionados à idade são frequentemente causados ​​pelo derretimento da massa muscular corporal, que resulta na diminuição da atividade física.

Felizmente, isso não é inevitável.

Equívoco nº 3: comer pequenas refeições com frequência é mais eficaz para perder peso do que comer grandes refeições espaçadas

Realidade: pode haver alguma verdade nisso aqui, já que comer um pouco a cada três horas pode ajudá-lo a evitar dores de fome e, portanto, comer demais, o que pode interferir em seus esforços para perder peso. 

Dito isto, a quantidade de comida que você ingere durante o dia ou semana é mais importante do que quando ou com que freqüência você come. 

Em outras palavras, quer você faça três refeições por dia, ou seis (ou mais!).

Pequenas refeições ao longo do dia, o importante é ter uma visão geral e apenas adotar hábitos aplicáveis ​​de longo prazo.

Equívoco nº 4: você precisa beber uma certa quantidade de água (quente, gelada, com limão, etc.) para perder peso

Na verdade: embora a água desempenhe um papel no funcionamento geral do seu corpo, ela não fornece calorias e, portanto, não o faz perder ou ganhar peso. 

Nota para os amantes de refrigerantes: por outro lado, substituir as bebidas calóricas que está acostumado a consumir (refrigerantes, sucos, etc.) por água favorece a perda de peso, pois reduz o número de calorias consumidas em um dia, de acordo com um ensaio clínico publicado em 2016 na revista Obesity.

Equívoco n ° 5: Produtos de desintoxicação sem receita funcionam.

A realidade: Sem destruir suas esperanças, não há evidências científicas para apoiar o uso de produtos de desintoxicação sem prescrição ou caseiros, de acordo com uma pesquisa de 2015 sobre dietas de desintoxicação publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics. 

Embora supostos especialistas afirmem que seu corpo precisa ser desintoxicado e livre de poluentes, excesso de alimentos processados, produtos domésticos, etc. acumulado, na verdade seu fígado, rins, sistema linfático e sistema digestivo já limparam e desintoxicaram seu corpo de si mesmos. 

E quando certas patologias afetam o funcionamento do fígado ou dos rins, é melhor consultar um médico do que recorrer a produtos desintoxicantes que geralmente não são aprovados pelas autoridades de saúde.

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Equívoco # 6: Você precisa ser fisicamente ativo para perder peso

A realidade: o mais importante primeiro – você pode perder peso sem alterar seu nível de atividade e apenas mudar a maneira como você come. 

No entanto, a pesquisa sugere que a adição de atividade física pode aumentar a perda de peso em 20%, de acordo com vários estudos de 2015 sobre perda de peso a longo prazo por meio de exercícios e dieta. 

Se isso não o motiva, não se esqueça de que vários estudos mostram que a atividade física regular é a melhor maneira de garantir o sucesso da perda de peso a longo prazo. 

Sem falar dos muitos outros benefícios da atividade física, como melhorar o humor e a qualidade do sono, além de reduzir o risco de contrair certas doenças como doenças cardíacas, hipertensão, etc. diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. 

Isso não significa que você tenha que correr uma maratona (a menos que tenha vontade). 

Você obterá melhores resultados com uma atividade da qual goste para se movimentar mais e não desistir. 

Equívoco nº 7: smoothies são sempre uma opção saudável

Na verdade: apesar do que você ouve, os smoothies nem sempre são uma boa escolha para perder peso. 

Embora os smoothies contenham ingredientes saudáveis, como frutas, vegetais e iogurte grego sem gordura, saborear a comida com um canudo resulta na absorção de uma quantidade concentrada de calorias em um curto período de tempo. 

Seu corpo, portanto, não tem tempo para entender que está “comendo” alguma coisa. 

Beber também elimina a mastigação e isso pode influenciar os sinais enviados da barriga para o cérebro, de acordo com uma publicação de 2015 na Physiology and Behavior. 

Afinal, smoothies são líquidos que o cérebro não considera como alimentos sólidos.

Imagine comer uma laranja inteira. Agora imagine essa mesma laranja em forma de suco (cerca de 125 ml). A quantidade não é a mesma, é?

Equívoco # 8: Eu luto para perder peso porque não como o suficiente

Na verdade: embora consumir menos calorias do que queima seja o segredo da perda de peso, a ingestão insuficiente de calorias pode colocar seu corpo em “modo de sobrevivência” e, portanto, forçá-lo a compensar drasticamente. 

Quando você perde peso muito rapidamente, seu metabolismo pode diminuir drasticamente em comparação com a perda de peso gradual, o que pode dificultar a perda de peso e a estabilização.

Em outras palavras, comer menos pode ajudar a perder peso, mas comer muito pouco pode complicar a perda de peso e impedir que você prolongue os resultados.  

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