8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona. Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a testosterona naturalmente.

O que faz um homem? Por séculos, filósofos e cineastas indie indie têm debatido essa questão. Aos olhos da natureza, é muito claro. A testosterona – junto com o DHT, um de seus derivados – é o hormônio sexual responsável por meninos se tornarem homens – ela estimula o desenvolvimento de características sexuais secundárias masculinas. Durante a puberdade, os níveis de T e DHT aumentam e levam a:

  • O pênis e testículos crescendo até o tamanho adulto 
  • Aumento da massa muscular  
  • Aprofundamento da voz 
  • Aumento de altura  
  • Aumento do desejo sexual e agressão 

Mas depois da puberdade, o trabalho da testosterona está longe de terminar. T desempenha um papel importante na saúde dos homens ao longo da vida, regulando a libido, a função erétil, a produção de esperma, a densidade óssea, a massa muscular, a estabilidade do humor e muito mais.

Infelizmente, os níveis de testosterona começam a diminuir em homens mais velhos. A partir dos 30 anos, eles caem lentamente, cerca de 1% ao ano. Um nível baixo de testosterona pode causar diminuição da libido, disfunção erétil, fadiga, ganho de peso e perda de massa muscular, apenas para citar alguns.

De acordo com uma estimativa, 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários são deficientes em testosterona (Rivas, 2014). Mas a pesquisa mostra que existem maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente, colhendo os benefícios para a saúde resultantes. 

VITAIS

  • A testosterona é um hormônio sexual masculino essencial para a saúde geral, incluindo libido, massa muscular, densidade óssea e humor.  
  • Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona.
  • É possível aumentar a testosterona naturalmente. 
  • Demonstrou-se que os exercícios, principalmente o treinamento de força, aumentam a testosterona.
  • Vários suplementos naturais podem aumentar os níveis de testosterona.

Oito maneiras naturais de aumentar a testosterona

Exercício

Você pode ser sua própria fonte de terapia com testosterona, apenas por se envolver em mais atividades físicas. Todas as formas de exercício aumentam a produção de testosterona. Mas construir músculos por meio do treinamento de força é o mais eficaz. O músculo requer testosterona para crescer e, uma vez que você a tenha, esse T permanece por perto. Concentrar-se em movimentos compostos – ou seja, exercícios que envolvem mais de um grupo de músculos – é uma maneira eficiente de preservar a força, a flexibilidade e a massa muscular à medida que você envelhece.

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, se tornou um tema quente nos últimos anos. Durante um treino HIIT, você se envolve em períodos de cardio intenso alternados com períodos de atividade de baixa intensidade. Um estudo de 2017 com atletas mestres que realizaram exercícios HIIT descobriram que experimentaram um pequeno aumento na testosterona livre (Herbert. 2017).

Melhore sua dieta

Comer uma dieta saudável pode aumentar os níveis de testosterona do corpo. Porque? É mais provável que você mantenha um peso saudável – o excesso de gordura corporal converte a testosterona no hormônio feminino estrogênio – e certos alimentos saudáveis ​​podem promover a produção de T. 

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Enfatize alimentos integrais, com um equilíbrio de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva e abacate. Pule carboidratos simples e qualquer coisa processada. Mas não economize nas gorduras: estudos mostram que azeitonas e abacates contêm oleuropeína , um composto natural que aumenta a testosterona em estudos com animais (Oi-Kano, 2012).

Tenha um sono de qualidade suficiente

Como o sexo, o sono é tão bom – e a ciência está descobrindo que é muito bom para você. Infelizmente, como o sexo, muitos de nós nos sentimos um pouco culpados por dormir, acreditando que isso é um sinal de preguiça ou perda de tempo. Mas estudos mostram que o sono traz benefícios para o cérebro, o metabolismo e o coração; é crucial para preservar sua saúde, incluindo sua saúde sexual. O sono é um impulsionador natural da testosterona. O corpo produz testosterona durante o sono, portanto, se você não estiver recebendo o suficiente ou se seu sono for de baixa qualidade (por exemplo, você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo), você pode ver seus níveis de testosterona diminuir.

Um pequeno estudo descobriuque os homens que dormiam menos de cinco horas por noite durante uma semana tinham níveis de testosterona 10% a 15% mais baixos do que quando dormiam uma noite inteira (Leproult, 2011). Especialistas, incluindo a National Sleep Foundation, recomendam que todos os adultos durmam de sete a nove horas por noite (embora as necessidades individuais de sono possam variar).

Minimize o estresse

Gerenciar o estresse não irá apenas preservar sua sanidade, saúde cardíaca e relacionamentos. Quando você está estressado, as glândulas adrenais bombeiam cortisol , um hormônio do estresse que diminui a testosterona circulante (Cumming, 1983). 

Além do mais, os altos níveis de cortisol estimulam o corpo a reter gordura, especialmente em torno do seu meio. Lembre-se: o excesso de gordura corporal está associado à diminuição da testosterona.

Tome suplementos naturais de testosterona

A terapia de reposição de testosterona está disponível por receita. Mas você pode querer investigar os suplementos naturais primeiro. Estudos mostram que isso pode ajudar a aumentar seu nível de testosterona.

  • Vitamina D. Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a função sexual e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de vitamina D. A verdade é que muitos americanos têm baixos níveis de vitamina D. Se você estiver experimentando sintomas de baixa testosterona, peça ao seu médico para testar seus níveis de vitamina D também (Pilz, 2011).
  • Magnésio. O magnésio desempenha um papel crucial em vários processos do corpo, incluindo a estrutura óssea e a função muscular. Alguns estudos mostraram que a suplementação de magnésio pode ser um impulsionador da testosterona (Maggio, 2014). 
  • Zinco. Alguns estudos mostraram que a suplementação de zinco pode melhorar a qualidade do sêmen em homens subférteis e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de zinco (Fallah, 2018). 
  • Ashwagandha. Esta erva medicinal é considerada um “adaptogen”, um agente natural que ajuda o corpo a controlar o estresse. Em um pequeno estudo de 2019, homens com sobrepeso que tomaram um suplemento de ashwagandha por 16 semanas viram um aumento de 15% na testosterona , em média, em comparação com homens que receberam um placebo (Lopresti, 2019). 
  • Fenacho. Um estudo de 12 semanas descobriu que os homens que tomaram um suplemento de feno-grego experimentaram um aumento nos níveis de testosterona , ereções matinais e frequência da atividade sexual em comparação com os homens que receberam um placebo (Rao, 2016).
  • DHEA. Dehidroepiandrosterona, ou DHEA, é um hormônio produzido nas glândulas supra-renais. É um reforço natural de hormônios como testosterona e estrogênio. Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona livre junto com o exercício ; outros não encontraram nenhuma diferença (Liu, 2013).

Quantidades excessivas de alcoho evitar beber l

Beber álcool em excesso pode causar um declínio na testosterona e um aumento em um hormônio feminino chamado estradiol, mostra a pesquisa (Emanuele, sd). Quanto é muito? Embora nenhuma recomendação tenha sido feita especificamente para preservar a testosterona, os especialistas aconselham o consumo moderado de álcool para reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. O que é “beber moderado”? Não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. 

Evite xenoestrogênio e produtos semelhantes ao estrogênio

Certos produtos químicos são conhecidos como “desreguladores endócrinos” e foram encontrados para afetar negativamente os níveis de hormônio. Isso inclui BPA (um elemento comum em plásticos) e parabenos (compostos sintéticos usados ​​em produtos de cuidados pessoais como xampu, pasta de dente, loção e desodorante). Eles agem como xenoestrogênios ou estrogênios sintéticos: sua composição é tão semelhante ao estrogênio que o corpo pensa que eles são reais. Isso desequilibra as coisas no corpo. Escolha produtos que não os contenham.

Inspecione medicamentos prescritos

Alguns medicamentos prescritos têm o efeito colateral de inibir a testosterona, incluindo certos tratamentos para hipertensão, refluxo e depressão. Se você estiver experimentando sintomas de testosterona baixa e suspeitar que seu medicamento pode ser o responsável, converse com seu médico. Esse pode ser o caso; também pode não ser. Em qualquer caso, não pare de tomar nenhum medicamento prescrito sem consultar um profissional médico. 

A deficiência de vitamina D pode estar associada à impotência

A deficiência de vitamina D pode estar associada à impotência

Homens com baixos níveis de ‘vitamina do sol’ têm maior probabilidade de serem impotentes, sugere estudo

Os pesquisadores analisaram dados de mais de 3.400 homens americanos, com 20 anos ou mais, que não tinham doenças cardíacas . Trinta por cento tinham deficiência de vitamina D , o que significa que seus níveis da “vitamina do sol” estavam abaixo de 20 nanogramas por mililitro de sangue. E 16 por cento tinham disfunção erétil .

A deficiência de vitamina D estava presente em 35% dos homens com disfunção erétil , em comparação com 29% daqueles sem disfunção erétil, descobriu o estudo.

” A deficiência de vitamina D é fácil de rastrear e simples de corrigir com mudanças no estilo de vida que incluem exercícios, mudanças na dieta, suplementação de vitaminas e exposição moderada à luz solar”, a pesquisadora principal do estudo, Dra. Erin Michos, professora associada de medicina na Escola de Universidade Johns Hopkins Medicina, disse em um comunicado à imprensa da universidade.

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Os pesquisadores concluíram que os homens com deficiência de vitamina D tinham 32 por cento mais probabilidade de ser impotentes do que aqueles com níveis suficientes de vitamina D. Essa associação se manteve mesmo depois que os autores do estudo explicaram outros fatores associados à disfunção erétil, como beber, fumar , diabetes , pressão alta , inflamação e certos medicamentos.

Os pesquisadores enfatizaram que suas descobertas são observacionais e não provam causa e efeito. Eles disseram que mais pesquisas são necessárias para determinar se há uma ligação direta entre os baixos níveis de vitamina D e a disfunção erétil. Se for esse o caso, eles disseram que isso poderia levar a novas abordagens de tratamento.

“Verificar os níveis de vitamina D pode ser uma ferramenta útil para avaliar o risco de DE”, disse Michos. “A questão clínica mais relevante então é se corrigir a deficiência poderia reduzir o risco e ajudar a restaurar a função erétil”.

Cerca de 40 por cento dos homens com mais de 40 e 70 por cento daqueles com mais de 70 são incapazes de atingir e manter uma ereção, disseram os pesquisadores. A deficiência de vitamina D afeta até 40% dos americanos adultos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos.

O estudo foi apresentado na terça-feira na reunião anual da American Heart Association em Orlando, Flórida. A pesquisa apresentada nas reuniões deve ser considerada preliminar até que seja publicada em um jornal médico revisado por pares.

A hipertensão arterial está relacionada à disfunção erétil (DE)?

A hipertensão arterial está relacionada à disfunção erétil (DE)?

Pode ser. As ereções firmes dependem de um bom fluxo sanguíneo para o pênis. A hipertensão pode prejudicar o fluxo sanguíneo.

A pressão arterial se refere à quantidade de força – ou pressão – que o sangue exerce nas paredes das artérias ao percorrer o corpo. Quando a pressão arterial está alta, as paredes das artérias ganham mais força.

A hipertensão arterial – também chamada de hipertensão – pode causar danos às paredes das artérias, aumentando o risco de uma pessoa desenvolver placas e aterosclerose (endurecimento das artérias). Isso pode acontecer em qualquer parte do corpo.

Quando isso acontece no pênis, pode não haver sangue suficiente para formar uma ereção.

Medicamentos prescritos para controlar a pressão alta, como diuréticos e beta-bloqueadores, também foram associados à disfunção erétil. Às vezes, uma mudança na medicação é tudo o que é necessário para que as ereções melhorem.

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O médico de um homem pode ajudá-lo a decidir se uma mudança na medicação é necessária. Alguns medicamentos têm menos probabilidade de causar disfunção erétil do que outros, mas o médico pode fornecer o melhor conselho pessoal.

Pessoas com pressão alta nem sempre sabem que têm. Felizmente, medir a pressão arterial é um teste rápido, simples e de rotina que pode ser feito em um consultório médico ou clínica.

Os homens são incentivados a levar em consideração a pressão arterial ao fazer suas escolhas de estilo de vida. Manter uma dieta saudável, limitar o consumo de álcool e sal, parar de fumar, praticar exercícios regularmente e perder o excesso de peso são boas decisões no que diz respeito à pressão arterial e à saúde em geral. Também é importante gerenciar o estresse de forma eficaz.

Problemas sexuais femininos-Saúde sexual

Muitas mulheres têm problemas com sexo em alguma fase da vida. Aqui está uma olhada em algumas formas de disfunção sexual feminina (FSD) e conselhos sobre onde obter ajuda se isso afeta você.

De acordo com a Sexual Advice Association , os problemas sexuais afetam cerca de 1 em cada 3 mulheres jovens e de meia-idade e cerca de 1 em cada 2 mulheres mais velhas.

Para identificar as razões por trás da disfunção sexual, fatores físicos e psicológicos devem ser considerados, incluindo o relacionamento da mulher com seu parceiro.

Desejo sexual reduzido

Uma redução do desejo sexual (perda da libido) afeta algumas mulheres em certos momentos da vida, como durante a gravidez, após o parto ou durante períodos de estresse. Mas algumas mulheres vivenciam isso o tempo todo.

A perda da libido pode ter uma série de causas físicas ou psicológicas, incluindo:

  • problemas de relacionamento
  • depressão
  • trauma mental ou físico anterior
  • cansaço
  • diabetes – diabetes tipo 1 e tipo 2
  • distúrbios hormonais, como glândula tireoide hipoativa ou hipoativa
  • consumo excessivo de álcool ou uso de drogas
  • certos medicamentos, como o tipo de antidepressivos SSRI

A libido também pode cair se os níveis naturais de testosterona da mulher caírem. A testosterona é produzida nos ovários e nas glândulas supra-renais, portanto, os níveis podem cair se forem removidos ou se não estiverem funcionando corretamente.

Problemas de orgasmo

Eles podem ser divididos em 2 tipos:

  • primário – quando uma mulher nunca teve um orgasmo
  • secundário – quando uma mulher teve um orgasmo no passado, mas não pode agora

Algumas mulheres não precisam ter um orgasmo para desfrutar do sexo, mas a incapacidade de atingir o orgasmo  pode ser um problema para algumas mulheres e seus parceiros.

As razões pelas quais uma mulher não pode ter um orgasmo podem incluir:

  • medo ou falta de conhecimento sobre sexo
  • sendo incapaz de “deixar ir”
  • estimulação insuficiente e eficaz
  • problemas de relacionamento
  • sentindo-se deprimido ou estressado
  • experiência sexual traumática anterior

Estão sendo feitas pesquisas sobre certas condições de saúde que afetam o suprimento sanguíneo e nervoso do clitóris para verificar se isso afeta o orgasmo.

Saiba mais sobre orgasmos

A terapia psicossexual pode ajudar a mulher a superar os problemas do orgasmo. Envolve explorar seus sentimentos sobre si mesma, sexo e seu relacionamento.

Saiba mais em: Erectaman

Descubra mais sobre o que os terapeutas sexuais fazem .

Dor durante o sexo

Vaginismo

A dor durante o sexo – também chamada de dispareunia – pode ser causada pelo vaginismo .

O vaginismo é quando os músculos dentro ou ao redor da vagina sofrem espasmos, tornando a relação sexual dolorosa ou impossível. Pode ser muito perturbador e angustiante.

Pode acontecer se uma mulher associar sexo com dor ou estar “errada”, ou se ela teve trauma vaginal, como episiotomia durante o parto.

Também pode resultar de problemas de relacionamento, medo da gravidez ou condições dolorosas da vagina e da área circundante.

Dependendo da causa, pode ser tratada com foco na educação sexual, aconselhamento e uso de treinadores vaginais, também conhecidos como dilatadores vaginais.

Treinadores vaginais são formas cilíndricas inseridas na vagina. A mulher irá gradualmente usar tamanhos maiores até que o maior possa ser inserido confortavelmente. Algumas mulheres podem querer tentar usar os dedos.

Sexo depois da menopausa

Dor durante o sexo é comum após a menopausa, pois os níveis de estrogênio caem, o que pode fazer com que a vagina fique seca.

Isso pode afetar o desejo da mulher por sexo, mas existem cremes lubrificantes que podem ajudar. Pergunte a um médico de família ou farmacêutico.

Mutilação genital feminina

Mulheres que sofreram mutilação genital feminina (MGF) podem achar difícil e doloroso fazer sexo.

FGM é onde os órgãos genitais femininos são deliberadamente cortados, feridos ou alterados, mas não há razão médica para que isso seja feito.

Também pode resultar na redução do desejo sexual e na falta de sensação de prazer.

Fale com um médico de família ou outro profissional de saúde se tiver problemas sexuais que possam ser resultado de MGF. Eles podem encaminhá-lo para um terapeuta que pode ajudar.

Conseguindo ajuda

Para descobrir o que está causando um problema sexual e como tratá-lo, um médico, enfermeira ou terapeuta precisará fazer perguntas sobre seu histórico médico, sexual e de relacionamento.

Um clínico geral ou enfermeira de prática pode solicitar testes para verificar as condições de saúde subjacentes.

Se o seu problema estiver relacionado à falta de hormônios, como testosterona ou estrogênio, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ajudar.

O tratamento de outras condições, como diabetes ou depressão, também pode aliviar os sintomas de disfunção sexual.

Terapia sexual

A terapia sexual pode ajudar. Converse com seu parceiro sobre o problema e consulte um terapeuta, se possível. Não se envergonhe. Muitas pessoas sofrem de disfunção sexual e existem maneiras de obter ajuda.

Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta ou você pode consultar um em particular. Procure um terapeuta que seja membro credenciado do  College of Sexual and Relationship Therapists .

Isso significa que eles serão totalmente qualificados e capazes de aconselhar sobre fatores físicos, psicológicos e médicos que podem afetar o bem-estar sexual.

Se necessário, eles também podem encaminhá-lo a um GP ou outro médico que pode fazer os testes ou exames necessários.

Obesidade e Sexualidade

Pesquisas sobre a interação entre obesidade e sexualidade são limitadas, mas alguns estudos sugerem que a obesidade pode prejudicar significativamente a qualidade de vida sexual, principalmente em mulheres. O manejo eficaz da obesidade por meio de mudanças no estilo de vida , dieta, medicamentos , terapias comportamentais e, ocasionalmente, cirurgia para perda de peso , pode levar a melhorias na auto-estima, sexualidade e qualidade de vida.

O que é sexualidade?

Sexualidade se refere às atitudes, comportamentos e práticas sexuais de um indivíduo. É considerado parte integrante da nossa personalidade. O conceito varia muito entre os indivíduos e abrange o físico (incluindo relações sexuais e práticas sexuais), o psicológico e o cultural. Por muito tempo, foi reconhecido que condições médicas como a obesidadepode alterar a sexualidade de uma pessoa. Isso pode se manifestar como diminuição do desejo sexual e falta de auto-estima nas relações sexuais. Embora seja um assunto delicado e difícil de discutir, com alto potencial de constrangimento, a consideração adequada de quaisquer questões que você tenha pode levar a melhorias em sua qualidade de vida geral. A maioria dos médicos será receptiva e não fará julgamentos ao discutir essas questões com você durante sua consulta.

Visão geral da obesidade

A obesidade é amplamente definida como um excesso de gordura corporal ou, mais especificamente, como um índice de massa corporal (IMC) superior a 30. A obesidade está aumentando em uma taxa alarmante na Austrália e agora atingiu proporções epidêmicas. Continua a ser um sério problema de saúde devido a várias complicações médicas, incluindo diabetes tipo 2 , hipertensão , colesterol alto, problemas ósseos e apneia obstrutiva do sono . Além disso, pode ter um impacto negativo na sua qualidade de vida, funcionamento físico, auto-estima, bem-estar emocional e funcionamento social. Nos últimos anos, consideráveis ​​pesquisas foram feitas sobre a obesidade e esforços têm sido feitos para controlar esse crescente problema de saúde. Uma variedade de tratamentos diferentespara combater a obesidade estão disponíveis, incluindo mudanças no estilo de vida , medicamentos para perder peso , programas de substituição de refeições e procedimentos cirúrgicos .

Relação entre obesidade e sexualidade

Tem havido considerável pesquisa sobre obesidade e sexualidade como questões distintas, mas não tanto sobre a relação entre as duas. Isso pode refletir equívocos gerais da sociedade de que obesidade e sexualidade não podem coexistir – que apenas pessoas magras são atraentes e que não há oportunidades sexuais para pessoas obesas. No entanto, com mais de 50% da população australiana classificada como com sobrepeso ou obesa, fica claro que a sexualidade é, de fato, uma questão importante.

Indivíduos obesos comumente experimentam alguma insatisfação sexual ou dificuldades sexuais relacionadas ao seu peso. Nos homens, por exemplo, está provado que a obesidade pode diminuir a satisfação sexual e causar disfunção erétil . A relação entre obesidade e disfunção sexual femininaé menos claro, embora a obesidade possa levar à redução do desejo sexual nas mulheres. Pessoas obesas podem sofrer estigmatização social, discriminação e preconceito por causa de seu peso. Auto-estima e imagem corporal deficientes afetam a sexualidade em geral. Pessoas com sobrepeso podem se sentir como desajustados sexuais, pouco atraentes e indesejáveis, fazendo com que evitem relacionamentos sexuais reais ou potenciais. Geralmente, as pessoas que consideram seu peso um problema real e procuram tratamento são as que apresentam os maiores índices de problemas sexuais.

A obesidade também pode estar relacionada à sexualidade de maneira inversa. Se você teve problemas com sua sexualidade ou foi vítima de abuso sexual, você pode recorrer à compulsão alimentar ou à comida reconfortante para ajudar a lidar com suas experiências. Problemas psicológicos podem fazer com que você use seu peso como um meio de evitar relacionamentos ou intimidade. Um médico ou psicólogo pode ajudá-lo a explorar a base subjacente aos seus problemas.

Resultados da pesquisa

Os resultados gerais de estudos recentes mostram que:

  • Indivíduos obesos relatam maior incidência de dificuldades sexuais devido ao peso (falta de prazer sexual, falta de desejo sexual, dificuldade no desempenho sexual e evitação de encontros sexuais)
  • Um IMC mais alto está associado a um maior prejuízo na qualidade de vida sexual
  • A qualidade de vida sexual é prejudicada em mulheres obesas mais do que em homens obesos, possivelmente porque as mulheres dão maior importância à imagem corporal. Os homens, por outro lado, são mais propensos a ter problemas com o desempenho sexual.

Gestão da disfunção sexual

O manejo da disfunção sexual em indivíduos obesos pode ser desafiador. Primeiro, certifique-se de que o problema seja avaliado adequadamente. Os médicos podem ajudá-lo a detectar problemas sexuais e discutir esse assunto delicado com você. Lembre-se de que os problemas de identidade e função sexual são comuns em pessoas obesas e não obesas. Tente não permitir que o constrangimento o impeça de receber os cuidados adequados. Uma boa comunicação, compreensão e uma forte relação médico-paciente são importantes para o seu tratamento.

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Imagem corporal

Parte da gestão dos problemas de sexualidade pode envolver aprender a aceitar seu corpo, superar a vergonha associada ao seu comportamento alimentar e aprender como se sentir bem consigo mesmo. Seu médico pode usar a terapia cognitiva e comportamental para ajudá-lo a substituir os maus hábitos e formas de pensar por hábitos novos e mais produtivos. Melhorar sua auto-estima e promover sua autoaceitação o ajudará a superar alguns de seus problemas de sexualidade.

Terapias sexuais

Existem inúmeras terapias sexuais diferentes para indivíduos sem excesso de peso que podem ser aplicadas a casais obesos. Os programas podem envolver o aumento da comunicação sexual e da assertividade sexual. Os terapeutas podem usar terapia de grupo ou de casal. Também é importante falar sobre como seu parceiro se sente em relação ao seu peso, pois isso pode causar tensão em seu relacionamento.

Estratégias de perda de peso

A perda de peso adequada usando os vários tratamentos de perda de peso pode ser uma maneira eficaz de melhorar sua qualidade de vida sexual. Não só traz benefícios para a saúde, mas também pode melhorar sua autoestima, bem-estar geral e qualidade de vida.

Efeitos dos tratamentos para obesidade na sexualidade

A pesquisa sobre os efeitos dos tratamentos da obesidade na sexualidade é atualmente limitada. Pensa-se que a perda de peso pode melhorar a função sexual e a qualidade geral de vida. Níveis maiores de perda de peso podem melhorar a autoestima, a atividade física, as relações sociais, a sexualidade e os padrões alimentares. Os efeitos dos métodos cirúrgicos de perda de peso sobre a sexualidade não são claros. Alguns estudos mostraram que a maioria das mulheres que se submeteram a banda gástricagostaram mais do sexo após a cirurgia do que antes, e que alguns descobriram que seus relacionamentos melhoraram. No entanto, a função sexual pode piorar após a cirurgia, devido a questões de identidade, novas demandas de relacionamento, imagem corporal distorcida, excesso de pele flácida e saliência da pele abdominal. A pesquisa confirmou que as técnicas de perda de peso não cirúrgicas melhoram a disfunção erétil (em aproximadamente um terço dos homens) e melhoram a excitação, o orgasmo, a lubrificação e a satisfação sexual nas mulheres.

Dicas para melhorar a vida sexual de uma vez por todas

Com a idade, a frequência da disfunção erétil aumenta.

Portanto, é fundamental que os idosos falem sobre isso e cuidem deles. 

Por que a disfunção erétil aumenta com a idade?

A disfunção erétil é um sinal (sintoma) e não uma doença em si.

É devido a vários fatores. Os primeiros são orgânicos, ligados a uma doença como diabetes, patologias cardiovasculares, baixa testosterona, câncer pélvico, efeitos colaterais de drogas…

Então intervêm fatores psicológicos como distúrbios do sangue humor, sono, ansiedade, depressão.

Fatores sociais também podem interferir como estresse, morte de um ente querido, às vezes do parceiro.

Por fim, fatores relacionais como dificuldades de saúde relacionadas ao parceiro ou reorganização dos sistemas familiares (separação, novo parceiro, etc.) podem complicar a situação. 

A sexualidade está no centro das preocupações dos idosos? 

As três funções principais da sexualidade são reprodução, prazer e vínculo com o parceiro.

São especialmente os dois últimos que são procurados pelos idosos.

Portanto, é normal e benéfico que a sexualidade continue com a idade.

Diferentes estudos confirmam isso. Eles mostram que 40% dos homens e 15% das mulheres de 75 a 85 anos relataram ter tido pelo menos uma relação sexual nos últimos 12 meses.

Para aqueles que mantêm a sexualidade, 50% dos homens e mulheres com idade entre 75 e 85 anos tiveram de duas a três relações sexuais por mês.

Essa atividade sexual foi considerada por essas pessoas como importante para a qualidade de vida geral e como fator de bom relacionamento. 

No entanto, a sexualidade evolui com a idade, mais voltada para a satisfação conjugal e menos para o desempenho.

Acontece mais freqüentemente em casa, na cama, pela manhã, com um pouco menos de “fantasias” e uma especificação de papel sexual menos direta.

Uma pena que, em nossas sociedades ocidentais, a sexualidade do homem idoso ainda seja um assunto tabu. 

Leia também: O estimulante masculino chamado Testomaca Funciona?

Que recomendações você poderia dar aos idosos?

O melhor conselho é fazer exercícios.

A sexualidade não é inata.

Diante do envelhecimento do corpo, os idosos devem recuperá-lo, adaptá-lo e modificá-lo com o parceiro.

Devemos nos permitir o direito de cometer erros e não desistir tão rapidamente.

É necessário um estilo de vida saudável: alimente-se de forma saudável, durma bem e faça exercício. 

Ao mesmo tempo, o idoso deve buscar fortalecer a coesão do casal: sendo familiar e de acordo com suas mudanças corporais, contando com suas experiências (conhecimento do parceiro, história anterior), estimulando sua imaginação sexual e seus desejos sexuais.

Continuando a seduzir além da aparência e fortalecendo sua sensação de ser desejável.

Além disso, ao reiniciar a sexualidade após uma interrupção, é melhor dar-se um tempo para se acalmar.

É normal haver algumas falhas. Você tem que ser benevolente em relação a isso e se posicionar em uma sexualidade menos genital. 

Que tratamentos existem? 

Há muito tempo considerados os únicos fatores responsáveis ​​pelos distúrbios da sexualidade humana, a testosterona e seus derivados perderam popularidade.

A terapia de reposição só é benéfica na situação de síndrome da deficiência de androgênio relacionada à idade, associando sinais clínicos sugestivos e baixo nível de testosterona no sangue, confirmados por diversos ensaios.

O objetivo atual é tratar os sintomas.

E para isso, existem vários tratamentos para a disfunção erétil: comprimidos (Viagra, Cialis …), gel para ser introduzido na uretra, punções para realizar no pênis e dispositivos médicos (vácuo) que permitem melhorar a qualidade das ereções.

Se a disfunção erétil persistir, resta uma opção completamente satisfatória, para a qual não há limite de idade: o implante peniano, dispositivo mecânico que garante rigidez e duração da ereção. suficiente para todas as relações sexuais. 

O cuidado sexual com o parceiro também pode ajudar.

Com efeito, conselhos para um início suave da sexualidade, o uso do “eu” emocional, o desenvolvimento da tentativa de reconciliação com seu companheiro (mesmo “oficial”), bem como levar em conta suas reações fisiológicas e informá-las.

O outro torna as coisas melhores.

É claro que as censuras devem ser evitadas.

Essas terapias incluem diferentes estágios que podem utilizar o “foco sensorial”, com períodos de quinze dias, exercícios progressivos começando com carícias, depois atividades masturbatórias e finalmente atividades sexuais para recuperar a autoconfiança e administrar melhor seus ansiedade. 

A sexualidade é um aspecto central do ser humano, mas é um processo contínuo que requer aprendizagem ao longo da vida.

O idoso deve se exercitar e adaptar sua sexualidade ao envelhecimento de seu corpo.

Isso permitirá que ela tenha uma sexualidade satisfatória e gratificante, com a possível ajuda de tratamentos.

A sexualidade só se desgasta se você não a usa…

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Dicas para você melhorar sua vida sexual e diminuir problemas sexuais

A ejaculação precoce é um problema que muitos casais enfrentam. 

Felizmente, não é inevitável e é possível remediar.

Aqui estão nossas melhores dicas para ejacular menos rapidamente e prolongar o prazer com seu parceiro.

A ejaculação precoce não é vergonha!

Para vocês, senhores, o momento em que ejacula é sinônimo de prazer.

Mas quando sua ejaculação chega muito cedo, muitas vezes antes que seu parceiro acerte, então há um problema.

Um problema que também afeta muitos casais e às vezes é um assunto tabu.

Porém, devemos conversar sobre isso e encontrar soluções para o bem do seu casal: de fato, a ejaculação precoce é uma das principais causas de infidelidade e frustração sexual nas mulheres.

Então, como não se libertar tão rápido?

Como retardar sua ejaculação?

Vamos fazer uma autópsia de um problema tão comum quanto tabu.

Você verá que existem soluções reais para durar mais tempo.

De que ponto somos ejaculadores precoces?

O fim do sexo não é necessariamente o momento em que você ejacula cavalheiros.

Uma relação sexual bem-sucedida pressupõe que seu parceiro pode gozar, assim como você.

De certa forma, é ainda melhor para ambos os parceiros atingirem o orgasmo ao mesmo tempo, para um prazer mais intenso e compartilhado.

No entanto, seria difícil chegar lá se você acabar ejaculando depois de apenas dois minutos, deixando sua esposa com fome.

É assim que o conceito de ejaculação precoce é entendido.

Para ser claro, qualificamos assim para o homem o fato de não ser capaz de controlar o momento em que libera seu esperma durante o ato sexual.

Se a relação sexual dura em média 8 a 10 minutos sem preliminares, falamos de ejaculação precoce quando depois de alguns segundos ou no máximo 3 minutos, você ejacula.

Também chamada de ejaculação precoce, é uma doença que cerca de 30% dos homens enfrentam.

É um assunto tão tabu que apenas 8% dos homens envolvidos concordam em falar sobre o assunto e consideram ir a uma consulta para encontrar uma solução.

No entanto, é uma desvantagem que você deve enfrentar para evitar frustrações no relacionamento.

Quanto mais cedo você falar sobre isso, melhor será para o seu relacionamento. Isso também é ideal se você não quiser ser “traído”.

Leia também: O que fazer para não gozar rápido?

As principais causas da ejaculação precoce

Essa precocidade pode estar ligada a causas físicas e psicológicas.

Do ponto de vista físico, as causas mais comuns que levam o homem a ejacular muito rapidamente são:

  • inflamação da uretra;
  • uma bolota muito curta e, portanto, rapidamente estimulada;
  • uma ereção que dura pouco tempo.

Essas causas levantam, entre outras, a questão da necessidade de uma ereção boa e duradoura, que pode ser dominada com várias técnicas.

Da mesma forma, é importante praticar certos exercícios esportivos e ter uma boa alimentação.

Do ponto de vista psicológico, a ejaculação precoce está ligada ao medo do fracasso , especialmente quando é seu primeiro ato sexual com seu parceiro.

É tudo sobre o medo de decepcionar e a pressão que você sente em busca de uma performance digna de um macho alfa.

Além desse fato, deve-se considerar também a ansiedade e o cansaço e, às vezes, o fato de seu parceiro estar muito excitado.

Na verdade, quando a mulher está em todos os seus estados de desejo sexual, você pode ejacular rapidamente, às vezes até antes da penetração, se não tiver o controle total do seu corpo.

Também observamos a influência dos conflitos de relacionamento com sua amada.

Como retardar a ejaculação? Dicas para ejacular menos rapidamente

Sem dúvida, você encontrará “pílulas milagrosas” na Internet que supostamente fazem você durar mais tempo.

Mas recomendamos soluções mais naturais para evitar chegar muito rapidamente.

Fale sobre isso com seu parceiro

A primeira coisa que você pode fazer para tornar a ejaculação mais lenta é conversar com seu parceiro sobre isso. Uma boa comunicação com ela pode lhe dar mais confiança e permitir que você supere o medo do fracasso.

Faça amor com mais frequência

Além disso, você pode tentar aumentar a frequência de suas relações sexuais.

Por ter uma atividade sexual intensa e regular, você acostuma seu corpo e seu pênis conseqüentemente a segurar por mais tempo.

Ter relações sexuais afeta sua ejaculação de forma intermitente.