Alho para perda de peso

Alho para perda de peso

Primo da cebola e irmã da chalota, o alho é um ingrediente pequeno, mas poderoso, que tem sido associado à perda de peso, e seus benefícios à saúde superam em muito o risco de mau hálito!

O que a pesquisa diz

Embora as evidências ainda sejam preliminares, evidências de pesquisas em animais e humanos mostraram que o alho, ou mais especificamente seus compostos contendo enxofre, pode ajudar as pessoas a perder peso. Um dos principais compostos que contêm enxofre no alho cru, a alicina, demonstrou potencialmente prevenir a obesidade e distúrbios metabólicos associados ao ativar o tecido adiposo marrom ou a gordura marrom.

Calorias de queima de gordura marrom

Nosso corpo possui vários tipos de gordura, tecido adiposo branco (gordura branca) e tecido adiposo marrom (gordura marrom). A gordura branca é o que consideramos gordura corporal. Ao contrário da gordura branca, que armazena calorias e pode levar à obesidade, a gordura marrom queima calorias e tem o potencial de levar à perda de peso. Infelizmente, a maioria dos adultos não tem muita gordura marrom.

Quando o corpo fica frio, a gordura marrom queima calorias para produzir calor, um processo conhecido como termogênese. Na verdade, a gordura marrom queima muito mais calorias do que a gordura branca. Esse processo de queima de calorias também pode ser acionado pelos compostos contendo enxofre presentes no alho cru.

Muitos desses estudos publicaram os efeitos dos suplementos de alho em modelos animais de obesidade. Um estudo de 2016 descobriu que a administração oral de extrato de alho fermentado durante oito semanas mostrou efeitos anti-obesidade, reduzindo o peso corporal, gordura, triglicerídeos e níveis de colesterol total e suprimindo a formação de glóbulos brancos em ratos obesos. 1

Os efeitos benéficos do alho na obesidade também estão bem documentados em ensaios clínicos. Uma meta-análise publicada no The Journal of Nutrition sugere que a suplementação com alho parece reduzir a circunferência da cintura, mas não o peso corporal e o índice de massa corporal (IMC). 2  Outro estudo publicado em 2016 descobriu que os suplementos de alho em pó parecem ajudar a reduzir o peso corporal e a gordura em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica. 3

O alho, especificamente o extrato de alho envelhecido, pode até levar à perda de peso em mulheres na pós-menopausa. Este estudo de 2012, que foi publicado na Nutrition Research and Practice, descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomaram extrato de alho envelhecido diariamente por três meses perderam mais peso (medido em porcentagem de gordura corporal e IMC) do que aquelas que não o fizeram. 

Saiba mais em: Magrelin

Adicionando alho à sua dieta

O alho não fará com que você perca 5 quilos em um passe de mágica, mas dará um impulso saboroso à sua jornada para perder peso e muitos benefícios à saúde. Além disso, é ridiculamente fácil de incorporar na sua cozinha diária. Aqui estão algumas idéias dietéticas a serem consideradas:

  • Adicione alho picado à sua mistura de ovos ou omelete matinal.
  • Adicione alho picado aos molhos para salada.
  • Adicione alguns cravos ao guacamole para eliminar a cremosidade.
  • Prepare um pouco de chá de alho e limão
  • Polvilhe alguns vegetais assados ​​com alho picado.
  • Torre uma fatia de pão, passe manteiga e polvilhe com alho cru picado.
  • Misture um pouco de alho em uma panela com os vegetais.

Comer alho cru é realmente a melhor maneira de maximizar os benefícios deste vegetal picante para a saúde. Se precisar cozinhá-lo, tente esmagar ou picar o alho e deixe descansar por 10 a 15 minutos antes de colocá-lo no fogo. Isso preservará muitos dos benefícios do alho à saúde.

O que fazer para ter uma maior confiança na hora do sexo

Sentir-se calmo, livre de desejos e impulsos, em sintonia com seu corpo…

Não necessariamente fácil, mas obviamente possível, e em qualquer idade. 

Uma questão de sentimentos, liberdade interior e uma visão positiva de si mesmo.

aqueles que têm dificuldade em entender o que significa “confiança sexual”. 

Assim como na auto-estima, é na falta que percebemos o quanto sua ausência pode ser fonte de sofrimento.

A confiança sexual se expressa sobretudo pelo fato de ousar encontrar o outro, ousar entrar em contato íntimo sem medo.

Mas para que o placar possa ser jogado por dois, ainda é necessário que cada um tenha autoconfiança suficiente para entrar no jogo do relacionamento. 

Ter autoconfiança significa, em matéria de sexualidade, ter confiança no seu corpo, na imagem que ele reflete, na sua capacidade de dar e receber prazer. 

Embora você não precise ter um corpo perfeito para se amar, não gostar do seu corpo cria um conflito interno que, com o tempo, pode dominar a frágil mecânica do desejo e do prazer. 

Um obstáculo mais difícil de ser superado pelas mulheres.

Mesmo que pareça caricatural ou redutor, a confiança sexual feminina é baseada em dois pilares.

O primeiro é a certeza de se sentir desejável, o segundo, a certeza de ser amado.

Se você se sente descompassado com o padrão estético do momento – juventude, magreza, firmeza – ou com a imagem de quem você foi, ou se está passando por um período difícil da vida, a maneira como olhamos para nós mesmos é mais crítica, até mesmo implacável.

Os homens, por outro lado, geralmente derivam sua confiança do desempenho de seu gênero.

Eles se concentram mais no funcionamento, na força erétil, no tamanho do pênis do que no efeito que exercem sobre o parceiro”, observa Mariele Bonierbe. Simon, 37, acha difícil esquecer o “elogio” que uma mulher lhe fez há alguns anos: “Você é um super amante porque não é um garanhão. “

” Na época, isso me deixou feliz, e então aquela frase se tornou uma obsessão. Fiz coisas ridículas: medir meu sexo, pesquisar na internet informações sobre o tamanho do pênis, quase fui ao urologista! Agora, decidi reter apenas a primeira parte da frase, mas estou mais ansioso do que antes durante um novo encontro romântico. “

Dramatize a sexualidade

Viver plenamente no seu corpo, aprender a amá-lo pelas (boas) sensações que ele proporciona, esse é o caminho que Simone, de 40 anos, percorreu. 

“Hoje estou apenas descobrindo a felicidade sexual. Durante anos, não “larguei” porque, para mim, apenas as “bombas” eram amantes inesquecíveis. 

E então, há dois anos, comecei a praticar esportes, correr e nadar … Não para ganhar músculos, mas para “me movimentar”. 

Pela primeira vez, senti meu corpo viver, vibrar. 

Hoje, eu o amo pelo que ele me faz sentir e, de repente, me deixo levar com mais facilidade, e também estou mais ativa, porque estou mais segura de mim. 

Meu novo companheiro uma vez me disse que nunca havia conhecido uma mulher tão sensual e confortável em sua pele.

Que bela vingança nesses anos de inibições! “

E caso você busque algum estilmulante sexual masculino conheça: Erectaman.

Não é suficiente estar em paz com seu corpo para ter confiança sexual em si mesmo, você também tem que estar em paz com sua mente. 

Quer dizer, tendo compreendido e aceito que a sexualidade não é uma ciência exata, mas uma ciência humana. 

E que, como tal, a imaginação, a sensibilidade e a curiosidade são os seus principais trunfos.

Muitas vezes esquecemos que a sexualidade é inventada e reinventada em conjunto, sem um programa pré-estabelecido.

É uma criação comum, feita de jogos, experimentos, cumplicidades, emoções.

Porém, quanto mais tentamos ser eficientes, menos estamos atentos aos nossos desejos e disponíveis para os outros. “

A calvície não é um problema apenas para os homens

A calvície não é um problema apenas para os homens

Você também tem muita perda de cabelo?

Todos os dias uma pessoa cai de 50 a 100 fios de cabelo – mais no inverno, menos no verão. Isso é completamente normal, pois o cabelo tem uma vida útil. Em seu ciclo de vida, há uma fase ativa, uma fase intermediária e uma fase de repouso. Simplificando, o cabelo cresce até que o folículo piloso morra, após o que o cabelo cai. Cada cabelo tem seu próprio ciclo de crescimento, então você não percebe a mudança no cabelo.

Como ter certeza de que sua queda de cabelo diária permanece dentro da faixa normal? Claro, para avaliar a situação, você não precisa contar os cabelos perdidos um por um. No entanto, se após o banho você notar que mais cabelo se acumulou na grade de drenagem do que o normal, há áreas vazias no couro cabeludo ou o cabelo se tornou menos frequente, você deve consultar um médico ou outro especialista e descobrir o que aconteceu. Dessa forma, você pode retardar ou até mesmo interromper o processo de queda de cabelo.

Isso pode acontecer com qualquer um

Envelhecimento! Isso mesmo – na velhice, o cabelo afina naturalmente. Freqüentemente, não faz sentido suspeitar de uma doença ou procurar outra causa. Acontece que, à medida que envelhecemos, o número de folículos capilares no couro cabeludo diminui três vezes. Além disso, a fase de crescimento dos cabelos é encurtada, o que significa que eles não têm tempo para crescer.

A queda de cabelo a curto prazo pode ser causada por alterações hormonais, medicamentos ou estresse. Nesse caso, muitos fios de cabelo entram na fase de repouso e os novos não têm tempo de crescer. O cuidado inadequado com o cabelo também pode causar a quebra do cabelo antes do fim de sua vida útil. No entanto, esses são problemas temporários, após os quais o crescimento do cabelo é restaurado.

Queda de cabelo causada por trauma. Após uma cirurgia ou lesão no couro cabeludo, o cabelo pode parar de crescer na área do tecido cicatricial.

Leia mais em: Follichair

Se você tem calvície hereditária

Calvície hereditária, ou alopecia , ocorre tanto em mulheres quanto em homens . Nesse caso, os folículos pilosos em um ponto simplesmente param de funcionar normalmente. Isso se deve a uma sensibilidade inata a uma forma do hormônio sexual masculino, a diidrotestosterona (DHT). Com isso, o cabelo fica cada vez mais frágil, para de crescer e perde a pigmentação. Os folículos capilares regridem gradualmente, o cabelo cai e outros não crescem mais.

Nos homens, a calvície hereditária pode ser detectada por observação de rotina. As mulheres com suspeita de ter esse tipo de calvície são encaminhadas para um exame, que pode ser de sangue ou de couro cabeludo.

Atenção! Em cerca de metade das pessoas, a calvície tem causas genéticas. O gene da calvície pode ser herdado da mãe (avó) e do pai (avô)!

Quando é que a calvície hereditária se faz sentir?

Nos homens, a calvície hereditária pode se manifestar já na adolescência ou imediatamente após. Quanto mais cedo isso “se manifestar”, mais rápido será o curso do processo. O cabelo fica mais ralo, a borda do couro cabeludo começa a retroceder na frente e nas têmporas e, em seguida, o crescimento do cabelo na coroa diminui.

Nas mulheres, a calvície genética se manifesta principalmente após quarenta anos ou durante a menopausa. O prolapso é mais fácil do que nos homens. O cabelo afina uniformemente, torna-se quebradiço e não cresce mais em comprimento, embora, em geral, o cabelo das mulheres nunca desapareça completamente.

Nós próprios não podemos influenciar quando começa a calvície hereditária. Como evitar a queda de cabelo?

Como evitar a queda de cabelo?

Em caso de perda temporária, reconsidere seu estilo de vida:

– Coma direito! O cabelo fraco e quebradiço muitas vezes sofre de falta de minerais e nutrientes. A proteína é um bloco de construção muito importante para o cabelo, ou seja, uma proteína que fortalece o cabelo e previne a queda do cabelo. Provém principalmente de carne, peixe, leite, nozes e ovos. Também é importante manter os níveis normais de ferro, cobre, zinco e vitamina D.

– Mantenha uma atitude positiva! O estresse interfere no crescimento do cabelo e contribui para a queda prematura do cabelo. Liberar a tensão nem sempre é fácil; comece descansando e relaxando mais. Assim, o corpo receberá uma carga de vivacidade, e a energia correspondente será fornecida à raiz do cabelo, proporcionando a força do cabelo.

– Consulte seu médico de família . Às vezes, a queda maciça de cabelo pode ocultar um problema de saúde que requer a atenção de um especialista e a ingestão de certos medicamentos. O uso de drogas a longo prazo também deixa sua marca no cabelo. E neste caso, vale a pena consultar um médico ou farmacêutico.

– Experimente produtos especiais para os cabelos. Para queda de cabelo relacionada à idade ou estilo de vida, esses produtos podem ser inestimáveis. Eles revitalizam a circulação sanguínea no couro cabeludo e fortalecem as raízes do cabelo.

No caso de calvície persistente, as regras de cuidado são um pouco diferentes:

– Consulte um especialista! Os medicamentos mais poderosos para combater a calvície hereditária em mulheres e homens são diferentes. As mulheres podem tentar a terapia hormonal com antiandrogênios, que podem ajudar a diminuir o cabelo. Em alguns casos, os comprimidos de finasterida ajudam os homens.

– Experimente produtos especiais para os cabelos . Se estamos lidando com calvície hereditária, a queda de cabelo não pode ser interrompida. Paralelamente, recomenda-se o uso de produtos que promovam o crescimento capilar na fase inicial da alopecia, a fim de manter a circulação capilar no couro cabeludo e fortalecer as raízes capilares remanescentes.

– Transplante de cabelo. Se a queda de cabelo tem um efeito negativo sobre a autoestima e nada deu resultado, você pode transplantar os folículos capilares retirados da parte de trás da cabeça para a área calva. Para que o cabelo transplantado comece a crescer, ele deve cair em solo fértil – o couro cabeludo pode ser curado, antes de tudo, com um estilo de vida correto.

Calvície seriam sinais de problemas cardiovasculares futuros

Calvície seriam sinais de problemas cardiovasculares futuros

De acordo com um estudo indiano recente, a calvície de padrão masculino e o envelhecimento precoce do cabelo podem estar associados a um risco cinco vezes maior de desenvolver doenças cardíacas antes dos 40 anos.

De acordo com um estudo recente, cabelos grisalhos podem estar associados à exposição precoce a doenças cardiovasculares.

Uma equipe de pesquisadores do Instituto de Cardiologia e do Instituto de Cardiologia da ONU Mehta em Ahmedabad, Gujarat, Índia, investigou uma possível ligação entre envelhecimento prematuro do cabelo e alopecia em jovens indianos.

Os pesquisadores recrutaram 790 homens com menos de 40 anos, todos com doença coronariana, e 1.270 homens saudáveis ​​da mesma idade que serviram como grupo de controle.

Os pesquisadores analisaram o couro cabeludo de cada participante, atribuindo-lhes uma pontuação de 0 (nenhum) a 3 (grave) avaliando o grau de calvície.

O envelhecimento precoce do cabelo é avaliado de acordo com a porcentagem de cabelos grisalhos ou brancos, de 1 (preto puro) a 5 (branco puro).

Os pesquisadores então compararam os resultados, que indicam envelhecimento prematuro do cabelo e alopecia, com a complexidade e gravidade das lesões angiográficas, que indicam doença coronariana.

A equipe descobriu que os homens jovens com doença cardíaca coronária clareavam prematuramente (50% contra 30%) e também tinham uma taxa maior de calvície (49% contra 27%) do que os homens do grupo de controle.

Depois de levar em consideração vários fatores de risco para o sistema cardiovascular, incluindo a idade, os resultados mostraram que homens com calvície têm 5, 6 vezes mais chance de desenvolver doença coronariana, e o número é de 5,3 para homens com queda prematura de cabelo.

Embora a calvície e os cabelos grisalhos prematuros sejam os indicadores mais óbvios de doença arterial coronariana, os homens obesos têm 4,1 vezes mais probabilidade de desenvolver a doença prematuramente.

Diabetes, hipertensão, história familiar de doença arterial coronariana prematura, obesidade central, alto índice de massa corporal (IMC), dislipidemia (níveis anormais de lipídios no sangue) e tabagismo também são indicadores. doença coronariana, mas em menor grau.

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O Dr. Dhammdeep Humane, diretor do estudo, disse: “Homens com cabelos grisalhos prematuros e alopecia androgênica devem se beneficiar de um melhor tratamento coronariano, bem como de conselhos para mudar seus hábitos: alimentação saudável, exercícios e controle. Nossa pesquisa encontrou um link, mas, mais do que isso, é sempre necessário provar a existência de uma relação de causa e efeito antes de recomendarmos estatinas para homens que têm calvície ou envelhecimento prematuro. “

5 mandamentos do preguiçoso: como emagrecer sem fazer nada

5 mandamentos do preguiçoso: como emagrecer sem fazer nada

Todas as mulheres, independentemente da idade e categoria de peso, sonham em perder peso. No entanto, nem todos os nossos desejos estão destinados a se tornar realidade – especialmente se não fizermos nada para isso. Mas temos uma boa notícia para você: perder peso sem fazer nenhum esforço continua sendo real. Compilamos para você uma lista de hacks de “perda de peso” que estão mais fáceis do que nunca de colocar em prática. Os editores de Woman.ru experimentaram todas essas regras pessoalmente e notaram resultados reais.

Publicando esta lista, por via das dúvidas, agiremos como fabricantes de todos os tipos de suplementos para emagrecer e nos protegeremos com uma frase que geralmente é escrita sob um asterisco em letras pequenas: “É eficaz somente se os princípios de nutrição adequada forem seguidos em combinação com a atividade física. “

1. Comunique-se com pessoas magras

Como a rosa inglesa esmaeceu: o drama de Katie Price, que reformulou sua vida e seu corpo Em agosto de 2016, nutricionistas americanos da Universidade de Connecticut, liderados pelo professor Matthew Anderson, conduziram um estudo envolvendo 9.300 voluntários obesos. Em seu curso, descobriu-se que participantes que se comunicam principalmente com pessoas magras perdem peso de forma mais rápida e fácil do que aqueles que se comunicam apenas com seus companheiros da categoria de peso. A explicação para isso é simples: amigos magros são vistos como mentores, como um exemplo a seguir. Eles também tendem a comer de forma diferente, incluindo alimentos mais saudáveis ​​em suas dietas. Assim, as pessoas com sobrepeso também começam a mudar imperceptivelmente o cardápio, procurando chegar aos amigos. Então, eles estão perdendo peso!

Os cientistas que publicaram o estudo não se esqueceram de mencionar que a comunicação com pessoas magras pode não ser a única condição para a perda de peso. Obrigado, queridos capitães Obviamente, pensamos que sim, mas mesmo assim seguimos o seu conselho para o serviço!

2. Apresentando o sabor da comida em vez de comê-la

Sabemos que esse conselho parecerá estranho para muitos. No entanto, não se apresse em cheirar desdenhosamente enquanto folheia. Como sabem, na maioria dos casos não comemos porque estamos com muita fome, mas simplesmente para sentir o sabor deste ou daquele alimento, para apreciá-lo. Mas pense por si mesmo: as características da maioria dos pratos já nos são conhecidas, já não serão novas. Por exemplo, se você quiser um éclair, concentre-se e lembre-se de seu gosto. Por que comer depois disso? Para obter essas calorias extras para queimar? Claro, às vezes acontece que nos deparamos com um novo alimento, cujo sabor ainda não conhecemos. Experimente uma pequena mordida apenas para satisfazer a sua curiosidade. Comer um prato cheio é opcional. É claro que essa forma de conter o apetite requer um alto grau de autocontrole. Mas aqui cada um decide por si o que é mais importante:

3. Coma comida fria

Sabe-se que os pratos com teor calórico negativo (ou seja, aqueles em cujo processamento o corpo gasta mais energia do que recebe deles) são um mito. No entanto, é bem possível forçar nosso corpo a gastar mais quilojoules no processo de digestão. Para fazer isso, simplesmente não aqueça os alimentos que você come. Então o corpo será forçado a primeiro aquecê-lo independentemente até a temperatura desejada e só então começar a assimilá-lo. Existe até a chamada “dieta fria”, durante a qual se sugere comer apenas alimentos frios (os nutricionistas alertam que seguir por muito tempo pode levar à disbiose). Não pedimos tais medidas radicais, mas simplesmente aconselhamos, por exemplo, não aquecer a comida em uma das refeições por dia (claro, não se trata de borscht direto da geladeira, mas, por exemplo, de um filé de peru assado à noite).

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4. Deite em uma almofada

Esse método milagroso foi compartilhado com seus assinantes pela modelo Katya Zharkova, que recentemente se tornou mãe. A garota aconselha você a se deitar sobre um rolo colocado sob suas costas. Onde exatamente você precisa colocar o rolo pode ser visto no vídeo de Katya postado em seu Instagram – sob a área das costas, onde as costelas terminam e a parte inferior das costas começa. Nesse caso, as palmas das mãos estendidas devem ser colocadas no chão atrás da cabeça – como você pode ver na foto. As meias dos pés devem ser puxadas juntas. “Você apenas tem que ficar deitado e não fazer nada. 6 minutos todos os dias. Remova os lados da parte inferior das costas e sua altura aumentará. Você não faz nada, apenas se deita, e sua figura melhora (a grafia e a pontuação do autor são preservadas – aprox. Woman.ru) “, ​​escreveu Katya em um post no microblog, referindo-se às recomendações dos japoneses médico, que viu este exercício.

5. Coma de um pequeno prato azul

Está comprovado que existem cores que aumentam e diminuem o apetite. O primeiro é laranja, o último é azul, por isso recomendamos o uso de conjuntos desta tonalidade na vida cotidiana. Já reparou que os restaurantes quase nunca usam pratos azuis e azuis? Claro, que dono do bufê quer que você coma menos?

As porções comidas também estão diretamente relacionadas ao tamanho de seus pratos. É tentador colocar mais comida no gigante para que a porção normal não pareça solitária. Mas em pratos em miniatura, até mesmo um pedacinho de peixe parece bem decente.

Queda de cabelo em mulheres: causas e tratamentos

Queda de cabelo em mulheres: causas e tratamentos

A queda diária de cabelo é um processo natural de renovação da pele. Mas e se o cabelo ficou várias vezes menor e manchas calvas são visíveis na cabeça? Nesse caso, é necessário reconsiderar seu estilo de vida e nutrição e, em alguns casos, será mais eficaz procurar a ajuda de um tricologista profissional e realizar tratamentos complexos para os cabelos.

Sinais de queda de cabelo

mais de 15 fios de cabelo caem após a lavagem;

uma grande quantidade de cabelo permanece no pente;

“ilhas” separadas sem cabelo aparecem na cabeça;

pode haver perda parcial de cílios e sobrancelhas;

coceira e descamação do couro cabeludo.

A perda de cabelo geralmente indica a presença de certos distúrbios ou doenças no corpo. Para lidar adequadamente com o problema da alopecia (calvície), você precisa entender as razões de sua ocorrência.

Causas de queda de cabelo

predisposição genética;

a ação de produtos químicos nocivos, radiação – muitas vezes, a perda de cabelo ocorre após a quimioterapia no tratamento da oncologia;

Saiba mais em: FollicHair

o desenvolvimento de doenças autoimunes;

doenças do trato gastrointestinal;

circulação sanguínea prejudicada para o couro cabeludo e coluna cervical;

o desenvolvimento de infecções, a disseminação de parasitas;

operações anteriores e lesões;

dieta inadequada ou dietas exaustivas;

falta de vitaminas no corpo;

estresse severo, depressão;

uso prolongado de medicamentos.

As causas da calvície listadas acima se aplicam a homens e mulheres. No entanto, vamos examinar mais de perto as causas da queda de cabelo nas mulheres. Na maioria das vezes, a causa de um problema desagradável pode ser mudanças no background hormonal de uma mulher. O aumento da queda de cabelo nas mulheres geralmente começa várias semanas após o parto e pode durar até vários meses. Isso geralmente acontece devido ao aumento dos níveis de estresse, fadiga, falta de sono e diminuição dos níveis de proteína no corpo.

Durante a gravidez em si, o cabelo também pode cair, especialmente se a futura mãe não seguir uma dieta balanceada. A calvície ocorre devido a deficiências nutricionais, uma vez que a maior parte dos nutrientes e nutrientes são gastos na manutenção da saúde do bebê no útero.

O corpo de uma mulher com mais de 40 anos volta a sofrer alterações hormonais por se preparar para a menopausa. O estado emocional instável de uma mulher durante este período e uma diminuição do metabolismo também afetam a condição dos folículos capilares, o cabelo é insuficientemente nutrido e enfraquecido.

Quanto aos cuidados inadequados com os cabelos: o uso constante de um secador de cabelo, modelador de ondulação ou alisador de cabelo, tingimento com produtos químicos, etc. apenas agravam o problema existente e dificilmente podem se tornar a verdadeira causa da calvície por si só.

Perda de cabelo em mulheres

O que é queda de cabelo?

Focal ou aninhado – “ninhos” separados aparecem na cabeça, nos quais a princípio o cabelo fica mais fino e depois cai completamente. Os focos de prolapso têm contornos bem definidos. Este tipo de alopecia pode ser freqüentemente observado em homens. Nas mulheres, é acompanhada pela perda de cílios e sobrancelhas.

Sintomático ou difuso – o cabelo cai uniformemente por toda a cabeça e os fios restantes ficam cada vez mais finos. A calvície, neste caso, é o resultado de uma doença crônica séria. O prolapso desaparece após o curso do tratamento da doença de base.

Androgênica é um tipo comum de perda de cabelo em homens. Processo irreversível que leva à perda total do cabelo no couro cabeludo. A calvície começa inesperadamente na área frontal – nos homens e na área de separação – nas mulheres. Os primeiros sinais de queda de cabelo androgênica são severa queda de cabelo e queda de cabelo. Se perceber o problema a tempo e consultar um especialista, você pode interromper completamente o processo de alopecia, mas o cabelo perdido não pode ser devolvido.

Seborréica – ocorre frequentemente em mulheres. A seborréia é uma condição do couro cabeludo em que há secreção abundante de sebo. Como resultado, um estrato córneo se forma no couro cabeludo, que é acompanhado por coceira no couro cabeludo, descamação e queda de cabelo. O processo de perda neste caso é reversível, basta sanar a causa.

Hereditário – muitas vezes a perda como resultado de uma predisposição genética é acompanhada por unhas quebradiças e distrofia dentária. Esta é uma causa comum de calvície de padrão masculino, mas é extremamente rara em mulheres.

Cicatricial – cicatrizes e cicatrizes se formam no local da lesão grave. Nesse ponto, os folículos capilares param de crescer para o resto da vida. A calvície cicatricial pode ser provocada por doenças infecciosas anteriores, queimaduras ou lesões.

Testes de queda de cabelo

Se você tiver os primeiros sinais de queda de cabelo, consulte um tricologista. Com a ajuda de diagnósticos computadorizados (tricogramma), o especialista vai determinar o número e o diâmetro dos cabelos, o estado da pele e as glândulas sebáceas. Para determinar a causa da alopecia, você pode ser submetido a um exame por outros especialistas restritos: um ginecologista, endocrinologista, neurologista, terapeuta.

O ginecologista ajudará a mulher a corrigir os desequilíbrios hormonais. Se a causa da queda de cabelo está na presença de doenças do trato gastrointestinal, você deve consultar um gastroenterologista.

Você será solicitado a passar

exame de sangue detalhado,

sangue para bioquímica,

análise detalhada de urina,

testes para parasitas,

testes para hormônios sexuais femininos,

análise detalhada do cabelo quanto à presença de toxinas,

teste de cabelo para avaliar o estado mineral.

Com isso, o médico poderá determinar o grau da doença e prescrever o tratamento adequado.

Tratamento de queda de cabelo em mulheres

Tratamentos de queda de cabelo

Para tratar a alopecia, você precisa usar uma abordagem integrada: massagem, medicamentos e complexos vitamínicos, o uso de xampus especializados e procedimentos de salão de beleza. É importante observar que evitar maus hábitos, seguir uma dieta balanceada e restaurar o sono e a vigília também desempenham um grande papel na terapia da queda de cabelo.

Métodos de tratamento para queda de cabelo:

Cirúrgico – para alopecia cicatricial, o transplante de folículo capilar pode ser realizado. As operações cirúrgicas são muito caras para muitos pacientes e, para alguns, as operações não são uma solução aceitável devido à presença de contra-indicações.

Fisioterapia. Os medicamentos são aplicados na pele e aquecidos por meio de dispositivos especiais. É aqui que a terapia a laser entra em ação. O laser estimula todos os processos metabólicos do corpo e o tratamento capilar é mais ativo.

Método de injeção – melhora o crescimento do cabelo, desperta bulbos dormentes, elimina a caspa e combate doenças do couro cabeludo, introduzindo um coquetel especial no couro cabeludo. O complexo de preparações para o procedimento contém todas as vitaminas necessárias, oligoelementos, nutrientes, aminoácidos úteis e muito mais.

O método terapêutico é o uso de pomadas, máscaras, xampus, condicionadores, remédios populares.

As mulheres costumam usar cuidados domiciliares. Mas os remédios populares não conseguem lidar com o problema da calvície melhor do que os tratamentos profissionais de salão.

Tratamentos de salão na clínica effi contra queda de cabelo

Terapia de ozônio

É um método de tratamento da queda de cabelo em mulheres e homens, baseado na introdução de uma mistura de ozônio com oxigênio no couro cabeludo, enquanto a proporção de ozônio na mistura é pequena (2-4 mg por 1 litro de oxigênio). O ozônio ativa o oxigênio, tornando-o mais eficiente. Com a ajuda de microinjeções com uma agulha fina, a mistura de gás entra nas áreas problemáticas quase que instantaneamente. O coquetel satura os tecidos com oxigênio, melhora a microcirculação do sangue e o escoamento da linfa. Tudo isso leva à restauração do crescimento do cabelo.

Este procedimento não é mostrado a todos. Não pode ser realizado durante o ciclo menstrual, bem como em pacientes com distúrbios hemorrágicos.

Mesoterapia

Este também é um procedimento de injeção, apenas dentro da pele, neste caso, é introduzido um complexo de preparações, que contém todas as vitaminas necessárias, oligoelementos, nutrientes, aminoácidos úteis e assim por diante. O ácido hialurônico nutre os bulbos com oxigênio e acelera o crescimento do cabelo, o cobre e o zinco melhoram a estrutura do cabelo, a coenzima acelera a regeneração celular. Todas as preparações medicinais utilizadas na mesoterapia cefálica são selecionadas para cada paciente individualmente, dependendo do problema existente, tipo de cabelo e o resultado desejado. A mesoterapia trata a calvície da cabeça e melhora a estrutura do cabelo, agindo no nível celular. Os cocktails de cura restauram, nutrem, hidratam, fortalecem as raízes e eliminam as toxinas.

O procedimento não é realizado durante a gestação e lactação, com exacerbação de doenças crônicas e com desenvolvimento de processo inflamatório na pele. Além do acima exposto, a mesoterapia capilar tem muitas contra-indicações, que o médico responsável irá informá-lo.

8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

8 maneiras naturais de aumentar os níveis de testosterona

Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona. Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a testosterona naturalmente.

O que faz um homem? Por séculos, filósofos e cineastas indie indie têm debatido essa questão. Aos olhos da natureza, é muito claro. A testosterona – junto com o DHT, um de seus derivados – é o hormônio sexual responsável por meninos se tornarem homens – ela estimula o desenvolvimento de características sexuais secundárias masculinas. Durante a puberdade, os níveis de T e DHT aumentam e levam a:

  • O pênis e testículos crescendo até o tamanho adulto 
  • Aumento da massa muscular  
  • Aprofundamento da voz 
  • Aumento de altura  
  • Aumento do desejo sexual e agressão 

Mas depois da puberdade, o trabalho da testosterona está longe de terminar. T desempenha um papel importante na saúde dos homens ao longo da vida, regulando a libido, a função erétil, a produção de esperma, a densidade óssea, a massa muscular, a estabilidade do humor e muito mais.

Infelizmente, os níveis de testosterona começam a diminuir em homens mais velhos. A partir dos 30 anos, eles caem lentamente, cerca de 1% ao ano. Um nível baixo de testosterona pode causar diminuição da libido, disfunção erétil, fadiga, ganho de peso e perda de massa muscular, apenas para citar alguns.

De acordo com uma estimativa, 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários são deficientes em testosterona (Rivas, 2014). Mas a pesquisa mostra que existem maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente, colhendo os benefícios para a saúde resultantes. 

VITAIS

  • A testosterona é um hormônio sexual masculino essencial para a saúde geral, incluindo libido, massa muscular, densidade óssea e humor.  
  • Um estudo estimou que 39% dos homens com mais de 45 anos que procuram um provedor de cuidados primários têm deficiência de testosterona.
  • É possível aumentar a testosterona naturalmente. 
  • Demonstrou-se que os exercícios, principalmente o treinamento de força, aumentam a testosterona.
  • Vários suplementos naturais podem aumentar os níveis de testosterona.

Oito maneiras naturais de aumentar a testosterona

Exercício

Você pode ser sua própria fonte de terapia com testosterona, apenas por se envolver em mais atividades físicas. Todas as formas de exercício aumentam a produção de testosterona. Mas construir músculos por meio do treinamento de força é o mais eficaz. O músculo requer testosterona para crescer e, uma vez que você a tenha, esse T permanece por perto. Concentrar-se em movimentos compostos – ou seja, exercícios que envolvem mais de um grupo de músculos – é uma maneira eficiente de preservar a força, a flexibilidade e a massa muscular à medida que você envelhece.

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, se tornou um tema quente nos últimos anos. Durante um treino HIIT, você se envolve em períodos de cardio intenso alternados com períodos de atividade de baixa intensidade. Um estudo de 2017 com atletas mestres que realizaram exercícios HIIT descobriram que experimentaram um pequeno aumento na testosterona livre (Herbert. 2017).

Melhore sua dieta

Comer uma dieta saudável pode aumentar os níveis de testosterona do corpo. Porque? É mais provável que você mantenha um peso saudável – o excesso de gordura corporal converte a testosterona no hormônio feminino estrogênio – e certos alimentos saudáveis ​​podem promover a produção de T. 

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Enfatize alimentos integrais, com um equilíbrio de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva e abacate. Pule carboidratos simples e qualquer coisa processada. Mas não economize nas gorduras: estudos mostram que azeitonas e abacates contêm oleuropeína , um composto natural que aumenta a testosterona em estudos com animais (Oi-Kano, 2012).

Tenha um sono de qualidade suficiente

Como o sexo, o sono é tão bom – e a ciência está descobrindo que é muito bom para você. Infelizmente, como o sexo, muitos de nós nos sentimos um pouco culpados por dormir, acreditando que isso é um sinal de preguiça ou perda de tempo. Mas estudos mostram que o sono traz benefícios para o cérebro, o metabolismo e o coração; é crucial para preservar sua saúde, incluindo sua saúde sexual. O sono é um impulsionador natural da testosterona. O corpo produz testosterona durante o sono, portanto, se você não estiver recebendo o suficiente ou se seu sono for de baixa qualidade (por exemplo, você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo), você pode ver seus níveis de testosterona diminuir.

Um pequeno estudo descobriuque os homens que dormiam menos de cinco horas por noite durante uma semana tinham níveis de testosterona 10% a 15% mais baixos do que quando dormiam uma noite inteira (Leproult, 2011). Especialistas, incluindo a National Sleep Foundation, recomendam que todos os adultos durmam de sete a nove horas por noite (embora as necessidades individuais de sono possam variar).

Minimize o estresse

Gerenciar o estresse não irá apenas preservar sua sanidade, saúde cardíaca e relacionamentos. Quando você está estressado, as glândulas adrenais bombeiam cortisol , um hormônio do estresse que diminui a testosterona circulante (Cumming, 1983). 

Além do mais, os altos níveis de cortisol estimulam o corpo a reter gordura, especialmente em torno do seu meio. Lembre-se: o excesso de gordura corporal está associado à diminuição da testosterona.

Tome suplementos naturais de testosterona

A terapia de reposição de testosterona está disponível por receita. Mas você pode querer investigar os suplementos naturais primeiro. Estudos mostram que isso pode ajudar a aumentar seu nível de testosterona.

  • Vitamina D. Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a função sexual e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de vitamina D. A verdade é que muitos americanos têm baixos níveis de vitamina D. Se você estiver experimentando sintomas de baixa testosterona, peça ao seu médico para testar seus níveis de vitamina D também (Pilz, 2011).
  • Magnésio. O magnésio desempenha um papel crucial em vários processos do corpo, incluindo a estrutura óssea e a função muscular. Alguns estudos mostraram que a suplementação de magnésio pode ser um impulsionador da testosterona (Maggio, 2014). 
  • Zinco. Alguns estudos mostraram que a suplementação de zinco pode melhorar a qualidade do sêmen em homens subférteis e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de zinco (Fallah, 2018). 
  • Ashwagandha. Esta erva medicinal é considerada um “adaptogen”, um agente natural que ajuda o corpo a controlar o estresse. Em um pequeno estudo de 2019, homens com sobrepeso que tomaram um suplemento de ashwagandha por 16 semanas viram um aumento de 15% na testosterona , em média, em comparação com homens que receberam um placebo (Lopresti, 2019). 
  • Fenacho. Um estudo de 12 semanas descobriu que os homens que tomaram um suplemento de feno-grego experimentaram um aumento nos níveis de testosterona , ereções matinais e frequência da atividade sexual em comparação com os homens que receberam um placebo (Rao, 2016).
  • DHEA. Dehidroepiandrosterona, ou DHEA, é um hormônio produzido nas glândulas supra-renais. É um reforço natural de hormônios como testosterona e estrogênio. Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona livre junto com o exercício ; outros não encontraram nenhuma diferença (Liu, 2013).

Quantidades excessivas de alcoho evitar beber l

Beber álcool em excesso pode causar um declínio na testosterona e um aumento em um hormônio feminino chamado estradiol, mostra a pesquisa (Emanuele, sd). Quanto é muito? Embora nenhuma recomendação tenha sido feita especificamente para preservar a testosterona, os especialistas aconselham o consumo moderado de álcool para reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. O que é “beber moderado”? Não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. 

Evite xenoestrogênio e produtos semelhantes ao estrogênio

Certos produtos químicos são conhecidos como “desreguladores endócrinos” e foram encontrados para afetar negativamente os níveis de hormônio. Isso inclui BPA (um elemento comum em plásticos) e parabenos (compostos sintéticos usados ​​em produtos de cuidados pessoais como xampu, pasta de dente, loção e desodorante). Eles agem como xenoestrogênios ou estrogênios sintéticos: sua composição é tão semelhante ao estrogênio que o corpo pensa que eles são reais. Isso desequilibra as coisas no corpo. Escolha produtos que não os contenham.

Inspecione medicamentos prescritos

Alguns medicamentos prescritos têm o efeito colateral de inibir a testosterona, incluindo certos tratamentos para hipertensão, refluxo e depressão. Se você estiver experimentando sintomas de testosterona baixa e suspeitar que seu medicamento pode ser o responsável, converse com seu médico. Esse pode ser o caso; também pode não ser. Em qualquer caso, não pare de tomar nenhum medicamento prescrito sem consultar um profissional médico. 

A deficiência de vitamina D pode estar associada à impotência

A deficiência de vitamina D pode estar associada à impotência

Homens com baixos níveis de ‘vitamina do sol’ têm maior probabilidade de serem impotentes, sugere estudo

Os pesquisadores analisaram dados de mais de 3.400 homens americanos, com 20 anos ou mais, que não tinham doenças cardíacas . Trinta por cento tinham deficiência de vitamina D , o que significa que seus níveis da “vitamina do sol” estavam abaixo de 20 nanogramas por mililitro de sangue. E 16 por cento tinham disfunção erétil .

A deficiência de vitamina D estava presente em 35% dos homens com disfunção erétil , em comparação com 29% daqueles sem disfunção erétil, descobriu o estudo.

” A deficiência de vitamina D é fácil de rastrear e simples de corrigir com mudanças no estilo de vida que incluem exercícios, mudanças na dieta, suplementação de vitaminas e exposição moderada à luz solar”, a pesquisadora principal do estudo, Dra. Erin Michos, professora associada de medicina na Escola de Universidade Johns Hopkins Medicina, disse em um comunicado à imprensa da universidade.

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Os pesquisadores concluíram que os homens com deficiência de vitamina D tinham 32 por cento mais probabilidade de ser impotentes do que aqueles com níveis suficientes de vitamina D. Essa associação se manteve mesmo depois que os autores do estudo explicaram outros fatores associados à disfunção erétil, como beber, fumar , diabetes , pressão alta , inflamação e certos medicamentos.

Os pesquisadores enfatizaram que suas descobertas são observacionais e não provam causa e efeito. Eles disseram que mais pesquisas são necessárias para determinar se há uma ligação direta entre os baixos níveis de vitamina D e a disfunção erétil. Se for esse o caso, eles disseram que isso poderia levar a novas abordagens de tratamento.

“Verificar os níveis de vitamina D pode ser uma ferramenta útil para avaliar o risco de DE”, disse Michos. “A questão clínica mais relevante então é se corrigir a deficiência poderia reduzir o risco e ajudar a restaurar a função erétil”.

Cerca de 40 por cento dos homens com mais de 40 e 70 por cento daqueles com mais de 70 são incapazes de atingir e manter uma ereção, disseram os pesquisadores. A deficiência de vitamina D afeta até 40% dos americanos adultos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos.

O estudo foi apresentado na terça-feira na reunião anual da American Heart Association em Orlando, Flórida. A pesquisa apresentada nas reuniões deve ser considerada preliminar até que seja publicada em um jornal médico revisado por pares.

A hipertensão arterial está relacionada à disfunção erétil (DE)?

A hipertensão arterial está relacionada à disfunção erétil (DE)?

Pode ser. As ereções firmes dependem de um bom fluxo sanguíneo para o pênis. A hipertensão pode prejudicar o fluxo sanguíneo.

A pressão arterial se refere à quantidade de força – ou pressão – que o sangue exerce nas paredes das artérias ao percorrer o corpo. Quando a pressão arterial está alta, as paredes das artérias ganham mais força.

A hipertensão arterial – também chamada de hipertensão – pode causar danos às paredes das artérias, aumentando o risco de uma pessoa desenvolver placas e aterosclerose (endurecimento das artérias). Isso pode acontecer em qualquer parte do corpo.

Quando isso acontece no pênis, pode não haver sangue suficiente para formar uma ereção.

Medicamentos prescritos para controlar a pressão alta, como diuréticos e beta-bloqueadores, também foram associados à disfunção erétil. Às vezes, uma mudança na medicação é tudo o que é necessário para que as ereções melhorem.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/

O médico de um homem pode ajudá-lo a decidir se uma mudança na medicação é necessária. Alguns medicamentos têm menos probabilidade de causar disfunção erétil do que outros, mas o médico pode fornecer o melhor conselho pessoal.

Pessoas com pressão alta nem sempre sabem que têm. Felizmente, medir a pressão arterial é um teste rápido, simples e de rotina que pode ser feito em um consultório médico ou clínica.

Os homens são incentivados a levar em consideração a pressão arterial ao fazer suas escolhas de estilo de vida. Manter uma dieta saudável, limitar o consumo de álcool e sal, parar de fumar, praticar exercícios regularmente e perder o excesso de peso são boas decisões no que diz respeito à pressão arterial e à saúde em geral. Também é importante gerenciar o estresse de forma eficaz.

Como começar a correr pela manhã

Como começar a correr pela manhã

Mais uma vez, você decidiu começar a correr na segunda-feira e sua programação diária está lotada. Seu ritmo de vida oferece apenas uma opção: a manhã antes do trabalho. Como pessoa responsável, você decide: manhã é manhã! Mas como você começa a correr pela manhã? Aqui estão algumas dicas de treinadores de corrida profissionais sobre como sair para a corrida matinal regularmente e com prazer.

Vá para a cama cedo e não tome café da manhã

Oleg Babchin, fundador e técnico da escola Second Wind:

Se você considera que correr pela manhã é a única oportunidade de se integrar ao mundo da corrida, então terá que sacrificar seu tempo noturno pela prostração. Você definitivamente tem que ir para a cama cedo para ter uma boa noite de sono antes do treino matinal. Se você se considera parte da família das cotovias, não será difícil trabalhar em si mesmo pela manhã. Você não precisa tomar café da manhã antes do treino! Comece a correr com calma para que o corpo se aqueça e acorde, aumente gradativamente a intensidade até o planejado ou condicionalmente confortável.

Monitore seus padrões de sono

Denis Vasiliev, treinador do clube de corrida Runlab Running Laboratory, São Petersburgo:

Defina o alarme uma hora e meia antes do normal e saia correndo de casa. É importante manter sua programação de descanso para que acordar cedo não “roube” horas preciosas de sono. Também é necessário escolher o cardápio ideal para o café da manhã ou lanche. Ainda assim, correr com o estômago vazio não é recomendado. Considere essas nuances, e a corrida matinal, sem dúvida, trará benefícios, prazer e um impulso de vivacidade.

Concentre-se em sentimentos pessoais

Vlad Melkov, fundador da escola de treinamento funcional e de corrida Run Studio:

Eu respondo apenas com a prática – minha e de meus alunos. Correr de manhã é uma atividade aparentemente maravilhosa e um impulso de vivacidade para o dia todo. Freqüentemente, dirigindo ao longo das margens pitorescas às 7 horas da manhã, vejo muitas pessoas inspiradas que estão correndo para um novo dia e são carregadas com energia solar. O que dizer? Legal! Mas…

O primeiro “mas” é o seu próprio organismo. Ao acordar pela manhã, muitas vezes resiste, pede mais sono. Uma abordagem individual é importante. Se você se levanta às 5 da manhã, bate no batente da porta com sono, vai ao banheiro, adormece ali, acorda, mal procura a cozinha, bebe dois goles de água, adormece de novo ao calçar as meias, por engano calçar dois tênis diferentes … Vai lá fora, acorde um pouco, mas o corpo está em choque: “Onde estamos, mestre?” O pulso sai da escala devido à corrida leve, a luz da lâmpada se transformou em um ponto colorido, você desliza, cai, olha para o céu noturno da manhã e se pergunta: “Por que preciso disso?” É nesses casos que correr pela manhã é prejudicial. E se você dormir bem, tomar café da manhã, se sentir alegre, inspirado – faça o seu dia e comece correndo!

Deve-se observar também que a corrida matinal deve ser lenta para que o corpo se envolva com tranquilidade no trabalho e para evitar estresse e arritmias. Comece a correr pela manhã, antes de mais nada, com prazer, concentrando-se nos seus sentimentos pessoais e no seu corpo.

Comece com uma caminhada agradável para correr

Maxim Denisov, fundador e treinador principal da escola Gepard:

Correr deve ser divertido e agradável. Só então ele se tornará um hábito, e ainda mais: ele se tornará uma necessidade. Comece a correr durante os meses mais quentes, quando é fácil e agradável sair de casa. O final da primavera, o verão é a época mais ideal. O sol está brilhando de manhã cedo, levantar cedo é fácil.

Saiba mais em: Dicas de saúde

Considere uma rota com bom nível de superfície, de preferência em um parque ou estádio. Salve as rotas extremas da cidade ou da floresta para depois. No início, tudo deve correr perfeitamente bem, não deve haver irritação. Que seja uma caminhada agradável, não muito intensa – corrida leve ou mesmo corrida + caminhada . Assim você sentirá a alegria do movimento, do silêncio matinal e do ar que só é limpo de manhã cedo. Simultaneamente à corrida, conecte os elementos da meditação, isso o ajudará a se concentrar antes do dia de trabalho. Depois de uma corrida tão tranquila, você definitivamente sentirá uma onda de força e energia.

E então, quando você adora suas caminhadas matinais, pode aumentar gradualmente a carga e passar para programas de treinamento mais complexos. Não há necessidade de “arar”: após o treino matinal não deve haver fadiga, apenas uma leve alegria. Quanto mais “bombado” você estiver na corrida, maior será sua eficiência em todo o resto.

Continue lendo:  Como começar a correr: o guia completo para iniciantes em corrida

Prepare o equipamento à noite

Maria Babich, treinadora da Second Breath School:

Acorde, vista-se e corra. Você pode olhar o tempo à noite e preparar o equipamento adequado; então, pela manhã, não haverá tempo para pensar em nada, e a probabilidade de pular uma corrida diminuirá. Acho que tanto as cotovias quanto as corujas podem correr pela manhã – isso é uma questão de hábito.

Durma e beba água com limão antes de correr

Yana Khmeleva, fundadora e técnica da escola de corrida Bestia.club:

É melhor começar a correr pela manhã se você acorda cedo. Se você for uma coruja, é melhor não começar nada, mas sair para correr à noite. A coruja não pode se reeducar completamente. Médicos em todo o mundo concordam com essa opinião. Ou seja, você pode treinar a si mesmo, pode definir uma meta, pode começar um diário em execução. Mas sempre haverá desconforto. As corujas acordam no final da tarde. Se as corujas não têm a oportunidade de correr à noite, e só há tempo pela manhã, então, é claro, é melhor correr pela manhã do que não correr. 

Para correr pela manhã, primeiro você precisa visualizar como acorda e corre. Um exemplo de visualização fadada ao fracasso: o despertador toca, você deita, duvida, decide o tempo, aperta várias vezes soneca para fazer o alarme tocar novamente. Aqui está um bom exemplo: acorde e corra, e você está bem. E vai ser bom! Você precisa se lembrar desse estado e se lembrar dele sempre que não quiser correr. É necessário determinar a quantidade ideal de sono para você. Alguns dias – para correr, alguns – para dormir o suficiente. Não sacrifique o sono.

O sangue engrossa durante a noite e, em geral, o corpo acidifica-se. Se alguém gosta de beber um copo de vinho à noite, come alimentos doces, gordurosos ou de origem animal, vive em uma metrópole, respira gases de escape, fuma (como muitos fazem), então o PH do corpo tende inevitavelmente à acidificação. E isso é especialmente evidente pela manhã. Para diluir o sangue e alcalinizar o corpo, certifique-se de beber líquidos antes de correr. Cerca de 0,3 litros, e é melhor se for água com limão. Além disso, meio limão espremido em 0,3-0,5 litros de líquido. A água com limão alcaliniza fortemente o corpo. Você também deve comer carboidratos rápidos que irão direto para sua corrente sanguínea e lhe darão energia para correr.

Se você está perdendo peso, não precisa do desjejum e, após o treino, é aconselhável ingerir um desjejum proteico. É melhor após 1,5 horas, porque 1,5 horas é a chamada “janela de carboidratos”, quando o metabolismo aumenta e o corpo assimila tudo bem. Dê tempo para que o metabolismo desacelere e só então coma. Para evitar a sensação de fome de lobo, é melhor comer algo pequeno antes de correr: uma barra de carboidratos, uma banana ou alguma outra fruta. Após o treino, espere 1,5 horas, e só então tome o café da manhã.

Corra com pessoas que pensam da mesma maneira

Oksana Belyakova, treinadora da I Love Supersport Running:

É melhor começar seus exercícios matinais no verão, quando o tempo está bom, as horas de luz do dia são mais longas e é mais fácil acordar. Se você encontrar um amigo ou conhecido que irá concorrer com você, ótimo! Isso é muito disciplinador: você sabe o que o espera no treinamento. Se você não consegue encontrar uma empresa em seu ambiente imediato, então você pode se juntar aos grupos de preparação para a corrida e treinar pela manhã com uma grande equipe de pessoas com ideias semelhantes. E cobra muito!

Outra ferramenta de trabalho é definir um grande objetivo e responder à pergunta principal: por que é importante para você amar correr pela manhã? Volte ao seu objetivo e às suas atitudes quando as coisas ficarem difíceis, e você encontrará apoio e motivação neles.

Para muitos, correr pela manhã é um aumento de energia e um grande bem-estar durante todo o dia! E à noite, após um dia de trabalho, pode ser difícil encontrar forças para correr. Correr à noite é uma forma de se livrar do estresse acumulado, o que também é bom. A escolha é sua e seus objetivos.

Não perca tempo se preparando

Sergey Sorokin, cofundador e treinador principal do clube de maratona Jaxtor:

Para começar a correr pela manhã, é preciso preparar as roupas à noite e não perder tempo com isso pela manhã. Esta é uma âncora psicológica que ajuda a sair da corrida pela manhã. Depois de acordar, beba um copo de água morna, vá ao banheiro e saia. Comece caminhando rapidamente e gradualmente passe a correr. Tente correr com calma, em um ritmo que não aumente a respiração. Corra na velocidade de um pedestre. Tempo de execução – não mais do que 30 minutos. A corrida matinal deve ser como um elemento de exercício e deve ser regular. Só então correr pela manhã será útil, porque o corpo vai se acostumar com eles.

Como a luz solar, o sistema imunológico e a Covid-19 interagem

Como a luz solar, o sistema imunológico e a Covid-19 interagem

Por milhares de anos, os humanos reconheceram que o sol desempenha um papel no surgimento e transmissão de vírus

No mês passado, durante uma conferência de imprensa agora infame, Donald Trump especulou sobre as maneiras pelas quais a luz solar e desinfetantes químicos poderiam ajudar a proteger as pessoas da ameaça do Covid-19. Trump parecia sugerir que a injeção de desinfetantes poderia ter alguma utilidade – um comentário que atraiu escrutínio e desprezo imediatos.

Muito menos atenção foi dada ao status do presidente e mento que a luz solar poder proteger as pessoas contra o vírus. “Suponha que acertemos o corpo com uma luz tremenda – seja ultravioleta ou apenas uma luz muito poderosa”, disse Trump. “Suponha que você trouxe a luz para dentro do corpo, o que você pode fazer através da pele ou de alguma outra forma.”

Quando se trata de tratamentos potenciais para a Covid-19, as especulações do presidente têm sido numerosas e frequentemente equivocadas. Mas a ideia de que a luz solar pode neutralizar a Covid-19, tanto dentro quanto fora do corpo, não é tão rebuscada.

Richard Weller, MD, é dermatologista e pesquisador de luz solar na Universidade de Edimburgo, no Reino Unido. Weller diz que analisou os dados da Covid-19 nos Estados Unidos e que parece haver uma correlação entre estados que recebem muito sol e taxas mais baixas de mortalidade. “Acho que provavelmente existem vários caminhos pelos quais a luz do sol e a exposição ao sol podem exercer efeitos benéficos”, diz ele.

Por milhares de anos, os humanos reconheceram que as estações do ano desempenham um papel no surgimento e na transmissão de certas doenças, incluindo vírus. “Epidemias anuais de resfriado comum e gripe atingem a população humana como um relógio no inverno”, escrevem os autores de um artigo de revisão de 2020 de uma equipe da Escola de Medicina da Universidade de Yale. Eles também apontam que dois coronavírus mortais – primeiro SARS e agora Covid-19 – surgiram durante os meses de inverno. “[Isso indica] que o ambiente de inverno promove a disseminação de uma variedade de infecções por vírus respiratórios”, escrevem eles.

Leia mais em: Dicas de saúde

Embora a sazonalidade de muitas doenças respiratórias comuns seja bem estabelecida, alguns podem se surpreender ao saber que os especialistas não descobriram as causas exatas desse fenômeno. Em geral, eles tendem a concordar que uma mistura de fatores ambientais – como temperatura e umidade – desempenha um papel na transmissão de patógenos. O mesmo acontece com o comportamento humano; as pessoas têm maior probabilidade de se aglomerar em ambientes fechados durante os meses de inverno, e a estagnação do ar interno pode aumentar a probabilidade de propagação de germes . Mas essa revisão de Yale também lista a luz solar como uma possível explicação para a sazonalidade de certos patógenos.

“Nosso melhor modelo prevê que o risco de Covid-19 diminuirá neste verão nos EUA, em grande parte devido ao aumento da luz ultravioleta conforme os dias se tornam mais longos.”

Em um preprint recente , ‘que é um trabalho acadêmico que ainda não foi submetido a revisão por pares ou publicação formal em jornal, pesquisadores da Universidade de Connecticut usaram dados de clima e taxa de infecção em nível de país para estimar a probabilidade de certos fatores ambientais – a saber, temperatura , umidade e luz ultravioleta – levarão a taxas mais baixas de infecção por Covid-19 durante o próximo verão. Isso não significa que o vírus será eliminado; significa apenas que seus efeitos prejudiciais podem ser um pouco silenciados.

“Enquanto líamos a literatura sobre outros vírus – particularmente SARS, o coronavírus anterior – havia indicações de que a luz ultravioleta poderia pelo menos inativar o vírus em superfícies e também diminuir o risco de contrair o vírus ou reduzir os sintomas”, diz Mark Urban, PhD, co-autor desse preprint e diretor do Centro de Risco Biológico da Universidade de Connecticut. “Nosso melhor modelo prevê que o risco de Covid-19 diminuirá neste verão nos EUA, em grande parte devido ao aumento da luz ultravioleta conforme os dias se tornam mais longos.”

Urban diz que seus modelos incluem um alto nível de incerteza; ninguém está sugerindo que é uma conclusão precipitada que os Estados Unidos terão alívio com a Covid-19 neste verão. Mas Weller afirma que há uma série de mecanismos plausíveis pelos quais o aumento da luz solar poderia neutralizar a Covid-19. Junto com vírus de inativação em superfícies, ele diz que a luz ultravioleta também pode matar partículas de vírus transportadas pelo ar – uma visão apoiada por pesquisas da Universidade de Columbia e outros lugares .

Como o corpo humano reage à luz ultravioleta

Os raios ultravioleta do sol danificam as células da pele de maneiras que promovem rugas, manchas e outros sinais de envelhecimento. Os danos UV também aumentam o risco de câncer de pele, que é a forma mais comum de câncer nos Estados Unidos. Esses perigos estão bem estabelecidos e, portanto, praticamente todas as mensagens de saúde pública aconselham as pessoas a aplicar protetor solar, vestir roupas protetoras e tomar outras medidas para proteger a pele dos raios solares.

Mas alguns médicos que estudaram a interação entre a luz do sol e a saúde humana dizem que as recomendações de “evitar o sol” são muito estridentes e que os benefícios da exposição moderada ao sol sem filtro solar podem contrabalançar – ou mesmo superar – os riscos.

“Tornar as pessoas fóbicas de estar ao ar livre sob o sol é tão contrário à nossa base evolutiva – simplesmente não faz sentido”, diz James O’Keefe, MD, cardiologista do Saint Luke’s Mid America Heart Institute em Kansas City que tem estudou as interações entre a luz solar e a saúde humana. Ele diz que os seres humanos evoluíram para viver ao ar livre – “Não somos toupeiras”, diz ele – e que nossa ausência de cabelo ou pêlo sugere que nossa pele foi feita para enfrentar alguma exposição direta ao sol. “Acho que há muitos mecanismos potenciais pelos quais a luz solar pode beneficiar a saúde.”

Questionado sobre detalhes, O’Keefe diz que a pele exposta ao sol libera grandes quantidades de óxido nítrico na corrente sanguínea. “O óxido nítrico mantém os vasos macios e flexíveis e dá a eles uma superfície semelhante ao Teflon para que as plaquetas não grudem”, diz ele. “Os vasos naturalmente produzem muito óxido nítrico quando você é saudável, especialmente quando você é jovem.” Ele ressalta que as mortes devido a doenças cardiovasculares – a causa mais comum de morte nos Estados Unidos – tendem a ter pico no inverno, tanto nos Estados Unidos quanto na Europa , e que a ausência de sol e seu conseqüente aumento de óxido nítrico podem ser um fator contribuinte.

Weller, dermatologista da Universidade de Edimburgo, estudou a relação entre a luz solar e o óxido nítrico, bem como os efeitos de ambos na saúde humana. Ele diz que as elevações do óxido nítrico provocadas pelo sol podem ajudar a proteger as pessoas da Covid-19, e sua crença é baseada em parte em um estudo sueco de 15 anos que examinou outro coronavírus mortal: a SARS.

O primeiro surto de SARS ocorreu em 2002 na província de Guangdong, na China. Como seu primo próximo Covid-19, a SARS é uma doença respiratória. O grupo sueco mostrou que , em modelos de laboratório, o óxido nítrico impede a reprodução do vírus da SARS. “Covid-19 entra no corpo ligando-se ao mesmo receptor do vírus SARS”, diz Weller. “E este grupo [sueco] descobriu que o óxido nítrico impede que a SARS cause danos porque impede que se ligue a este receptor”.

Se este trabalho de laboratório for preciso e aplicável à Covid-19 – ambos grandes ses – esta pode ser uma maneira pela qual a luz solar defende o corpo contra a Covid-19.

Outra possibilidade, Weller e outros dizem, tem a ver com “a vitamina do sol”.

Problemas sexuais femininos-Saúde sexual

Muitas mulheres têm problemas com sexo em alguma fase da vida. Aqui está uma olhada em algumas formas de disfunção sexual feminina (FSD) e conselhos sobre onde obter ajuda se isso afeta você.

De acordo com a Sexual Advice Association , os problemas sexuais afetam cerca de 1 em cada 3 mulheres jovens e de meia-idade e cerca de 1 em cada 2 mulheres mais velhas.

Para identificar as razões por trás da disfunção sexual, fatores físicos e psicológicos devem ser considerados, incluindo o relacionamento da mulher com seu parceiro.

Desejo sexual reduzido

Uma redução do desejo sexual (perda da libido) afeta algumas mulheres em certos momentos da vida, como durante a gravidez, após o parto ou durante períodos de estresse. Mas algumas mulheres vivenciam isso o tempo todo.

A perda da libido pode ter uma série de causas físicas ou psicológicas, incluindo:

  • problemas de relacionamento
  • depressão
  • trauma mental ou físico anterior
  • cansaço
  • diabetes – diabetes tipo 1 e tipo 2
  • distúrbios hormonais, como glândula tireoide hipoativa ou hipoativa
  • consumo excessivo de álcool ou uso de drogas
  • certos medicamentos, como o tipo de antidepressivos SSRI

A libido também pode cair se os níveis naturais de testosterona da mulher caírem. A testosterona é produzida nos ovários e nas glândulas supra-renais, portanto, os níveis podem cair se forem removidos ou se não estiverem funcionando corretamente.

Problemas de orgasmo

Eles podem ser divididos em 2 tipos:

  • primário – quando uma mulher nunca teve um orgasmo
  • secundário – quando uma mulher teve um orgasmo no passado, mas não pode agora

Algumas mulheres não precisam ter um orgasmo para desfrutar do sexo, mas a incapacidade de atingir o orgasmo  pode ser um problema para algumas mulheres e seus parceiros.

As razões pelas quais uma mulher não pode ter um orgasmo podem incluir:

  • medo ou falta de conhecimento sobre sexo
  • sendo incapaz de “deixar ir”
  • estimulação insuficiente e eficaz
  • problemas de relacionamento
  • sentindo-se deprimido ou estressado
  • experiência sexual traumática anterior

Estão sendo feitas pesquisas sobre certas condições de saúde que afetam o suprimento sanguíneo e nervoso do clitóris para verificar se isso afeta o orgasmo.

Saiba mais sobre orgasmos

A terapia psicossexual pode ajudar a mulher a superar os problemas do orgasmo. Envolve explorar seus sentimentos sobre si mesma, sexo e seu relacionamento.

Saiba mais em: Erectaman

Descubra mais sobre o que os terapeutas sexuais fazem .

Dor durante o sexo

Vaginismo

A dor durante o sexo – também chamada de dispareunia – pode ser causada pelo vaginismo .

O vaginismo é quando os músculos dentro ou ao redor da vagina sofrem espasmos, tornando a relação sexual dolorosa ou impossível. Pode ser muito perturbador e angustiante.

Pode acontecer se uma mulher associar sexo com dor ou estar “errada”, ou se ela teve trauma vaginal, como episiotomia durante o parto.

Também pode resultar de problemas de relacionamento, medo da gravidez ou condições dolorosas da vagina e da área circundante.

Dependendo da causa, pode ser tratada com foco na educação sexual, aconselhamento e uso de treinadores vaginais, também conhecidos como dilatadores vaginais.

Treinadores vaginais são formas cilíndricas inseridas na vagina. A mulher irá gradualmente usar tamanhos maiores até que o maior possa ser inserido confortavelmente. Algumas mulheres podem querer tentar usar os dedos.

Sexo depois da menopausa

Dor durante o sexo é comum após a menopausa, pois os níveis de estrogênio caem, o que pode fazer com que a vagina fique seca.

Isso pode afetar o desejo da mulher por sexo, mas existem cremes lubrificantes que podem ajudar. Pergunte a um médico de família ou farmacêutico.

Mutilação genital feminina

Mulheres que sofreram mutilação genital feminina (MGF) podem achar difícil e doloroso fazer sexo.

FGM é onde os órgãos genitais femininos são deliberadamente cortados, feridos ou alterados, mas não há razão médica para que isso seja feito.

Também pode resultar na redução do desejo sexual e na falta de sensação de prazer.

Fale com um médico de família ou outro profissional de saúde se tiver problemas sexuais que possam ser resultado de MGF. Eles podem encaminhá-lo para um terapeuta que pode ajudar.

Conseguindo ajuda

Para descobrir o que está causando um problema sexual e como tratá-lo, um médico, enfermeira ou terapeuta precisará fazer perguntas sobre seu histórico médico, sexual e de relacionamento.

Um clínico geral ou enfermeira de prática pode solicitar testes para verificar as condições de saúde subjacentes.

Se o seu problema estiver relacionado à falta de hormônios, como testosterona ou estrogênio, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ajudar.

O tratamento de outras condições, como diabetes ou depressão, também pode aliviar os sintomas de disfunção sexual.

Terapia sexual

A terapia sexual pode ajudar. Converse com seu parceiro sobre o problema e consulte um terapeuta, se possível. Não se envergonhe. Muitas pessoas sofrem de disfunção sexual e existem maneiras de obter ajuda.

Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta ou você pode consultar um em particular. Procure um terapeuta que seja membro credenciado do  College of Sexual and Relationship Therapists .

Isso significa que eles serão totalmente qualificados e capazes de aconselhar sobre fatores físicos, psicológicos e médicos que podem afetar o bem-estar sexual.

Se necessário, eles também podem encaminhá-lo a um GP ou outro médico que pode fazer os testes ou exames necessários.

Obesidade e Sexualidade

Pesquisas sobre a interação entre obesidade e sexualidade são limitadas, mas alguns estudos sugerem que a obesidade pode prejudicar significativamente a qualidade de vida sexual, principalmente em mulheres. O manejo eficaz da obesidade por meio de mudanças no estilo de vida , dieta, medicamentos , terapias comportamentais e, ocasionalmente, cirurgia para perda de peso , pode levar a melhorias na auto-estima, sexualidade e qualidade de vida.

O que é sexualidade?

Sexualidade se refere às atitudes, comportamentos e práticas sexuais de um indivíduo. É considerado parte integrante da nossa personalidade. O conceito varia muito entre os indivíduos e abrange o físico (incluindo relações sexuais e práticas sexuais), o psicológico e o cultural. Por muito tempo, foi reconhecido que condições médicas como a obesidadepode alterar a sexualidade de uma pessoa. Isso pode se manifestar como diminuição do desejo sexual e falta de auto-estima nas relações sexuais. Embora seja um assunto delicado e difícil de discutir, com alto potencial de constrangimento, a consideração adequada de quaisquer questões que você tenha pode levar a melhorias em sua qualidade de vida geral. A maioria dos médicos será receptiva e não fará julgamentos ao discutir essas questões com você durante sua consulta.

Visão geral da obesidade

A obesidade é amplamente definida como um excesso de gordura corporal ou, mais especificamente, como um índice de massa corporal (IMC) superior a 30. A obesidade está aumentando em uma taxa alarmante na Austrália e agora atingiu proporções epidêmicas. Continua a ser um sério problema de saúde devido a várias complicações médicas, incluindo diabetes tipo 2 , hipertensão , colesterol alto, problemas ósseos e apneia obstrutiva do sono . Além disso, pode ter um impacto negativo na sua qualidade de vida, funcionamento físico, auto-estima, bem-estar emocional e funcionamento social. Nos últimos anos, consideráveis ​​pesquisas foram feitas sobre a obesidade e esforços têm sido feitos para controlar esse crescente problema de saúde. Uma variedade de tratamentos diferentespara combater a obesidade estão disponíveis, incluindo mudanças no estilo de vida , medicamentos para perder peso , programas de substituição de refeições e procedimentos cirúrgicos .

Relação entre obesidade e sexualidade

Tem havido considerável pesquisa sobre obesidade e sexualidade como questões distintas, mas não tanto sobre a relação entre as duas. Isso pode refletir equívocos gerais da sociedade de que obesidade e sexualidade não podem coexistir – que apenas pessoas magras são atraentes e que não há oportunidades sexuais para pessoas obesas. No entanto, com mais de 50% da população australiana classificada como com sobrepeso ou obesa, fica claro que a sexualidade é, de fato, uma questão importante.

Indivíduos obesos comumente experimentam alguma insatisfação sexual ou dificuldades sexuais relacionadas ao seu peso. Nos homens, por exemplo, está provado que a obesidade pode diminuir a satisfação sexual e causar disfunção erétil . A relação entre obesidade e disfunção sexual femininaé menos claro, embora a obesidade possa levar à redução do desejo sexual nas mulheres. Pessoas obesas podem sofrer estigmatização social, discriminação e preconceito por causa de seu peso. Auto-estima e imagem corporal deficientes afetam a sexualidade em geral. Pessoas com sobrepeso podem se sentir como desajustados sexuais, pouco atraentes e indesejáveis, fazendo com que evitem relacionamentos sexuais reais ou potenciais. Geralmente, as pessoas que consideram seu peso um problema real e procuram tratamento são as que apresentam os maiores índices de problemas sexuais.

A obesidade também pode estar relacionada à sexualidade de maneira inversa. Se você teve problemas com sua sexualidade ou foi vítima de abuso sexual, você pode recorrer à compulsão alimentar ou à comida reconfortante para ajudar a lidar com suas experiências. Problemas psicológicos podem fazer com que você use seu peso como um meio de evitar relacionamentos ou intimidade. Um médico ou psicólogo pode ajudá-lo a explorar a base subjacente aos seus problemas.

Resultados da pesquisa

Os resultados gerais de estudos recentes mostram que:

  • Indivíduos obesos relatam maior incidência de dificuldades sexuais devido ao peso (falta de prazer sexual, falta de desejo sexual, dificuldade no desempenho sexual e evitação de encontros sexuais)
  • Um IMC mais alto está associado a um maior prejuízo na qualidade de vida sexual
  • A qualidade de vida sexual é prejudicada em mulheres obesas mais do que em homens obesos, possivelmente porque as mulheres dão maior importância à imagem corporal. Os homens, por outro lado, são mais propensos a ter problemas com o desempenho sexual.

Gestão da disfunção sexual

O manejo da disfunção sexual em indivíduos obesos pode ser desafiador. Primeiro, certifique-se de que o problema seja avaliado adequadamente. Os médicos podem ajudá-lo a detectar problemas sexuais e discutir esse assunto delicado com você. Lembre-se de que os problemas de identidade e função sexual são comuns em pessoas obesas e não obesas. Tente não permitir que o constrangimento o impeça de receber os cuidados adequados. Uma boa comunicação, compreensão e uma forte relação médico-paciente são importantes para o seu tratamento.

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Imagem corporal

Parte da gestão dos problemas de sexualidade pode envolver aprender a aceitar seu corpo, superar a vergonha associada ao seu comportamento alimentar e aprender como se sentir bem consigo mesmo. Seu médico pode usar a terapia cognitiva e comportamental para ajudá-lo a substituir os maus hábitos e formas de pensar por hábitos novos e mais produtivos. Melhorar sua auto-estima e promover sua autoaceitação o ajudará a superar alguns de seus problemas de sexualidade.

Terapias sexuais

Existem inúmeras terapias sexuais diferentes para indivíduos sem excesso de peso que podem ser aplicadas a casais obesos. Os programas podem envolver o aumento da comunicação sexual e da assertividade sexual. Os terapeutas podem usar terapia de grupo ou de casal. Também é importante falar sobre como seu parceiro se sente em relação ao seu peso, pois isso pode causar tensão em seu relacionamento.

Estratégias de perda de peso

A perda de peso adequada usando os vários tratamentos de perda de peso pode ser uma maneira eficaz de melhorar sua qualidade de vida sexual. Não só traz benefícios para a saúde, mas também pode melhorar sua autoestima, bem-estar geral e qualidade de vida.

Efeitos dos tratamentos para obesidade na sexualidade

A pesquisa sobre os efeitos dos tratamentos da obesidade na sexualidade é atualmente limitada. Pensa-se que a perda de peso pode melhorar a função sexual e a qualidade geral de vida. Níveis maiores de perda de peso podem melhorar a autoestima, a atividade física, as relações sociais, a sexualidade e os padrões alimentares. Os efeitos dos métodos cirúrgicos de perda de peso sobre a sexualidade não são claros. Alguns estudos mostraram que a maioria das mulheres que se submeteram a banda gástricagostaram mais do sexo após a cirurgia do que antes, e que alguns descobriram que seus relacionamentos melhoraram. No entanto, a função sexual pode piorar após a cirurgia, devido a questões de identidade, novas demandas de relacionamento, imagem corporal distorcida, excesso de pele flácida e saliência da pele abdominal. A pesquisa confirmou que as técnicas de perda de peso não cirúrgicas melhoram a disfunção erétil (em aproximadamente um terço dos homens) e melhoram a excitação, o orgasmo, a lubrificação e a satisfação sexual nas mulheres.

Erros cometidos por quem quer perder peso

Perda de peso: decifrando os maiores equívocos!

Provavelmente, você já ouviu tudo e seu oposto sobre as maneiras mais eficazes de perder peso (Obrigado, a Internet!). 

Às vezes, pode ser difícil separar o fato da ficção, o que é um problema quando seu objetivo é adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e perder peso de forma sustentável. 

Felizmente, a ciência está vindo para o resgate! Portanto, aqui estão os maiores equívocos sobre a perda de peso e a verdade sobre o que afirmam.

Milhões de membros em todo o mundo perderam peso graças à i9Bem. Você também,  junte-se a eles começando hoje!

 

Equívoco comum nº 1: certos alimentos, como vinagre de maçã, aumentam o metabolismo e promovem a perda de peso

A realidade: embora seja tentador acreditar que exista uma poção mágica acessível como vinagre de cidra de maçã para perda de peso, não há evidências suficientes para vincular esse ingrediente de salada ao peso ou metabolismo.

(Ou não é convincente), de acordo com uma publicação científica de 2014 em Avaliações de nutrição.

Você certamente leu que certos alimentos ou bebidas (como a pimenta) podem aumentar seu metabolismo, mas na maioria dos casos seria necessária uma dose enorme por uma ninharia, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista científica Chemistry.

E nada diz que adicionar apenas um alimento à dieta terá algum efeito na balança.

Equívoco nº 2: Não vou perder peso porque estou muito velho

Na verdade: conforme você envelhece, seu metabolismo tende a desacelerar em cerca de 1% a 2%, de acordo com um estudo de 2005 publicado na Public Health Nutrition. 

Quanto ao seu metabolismo, quanto mais lento, menos calorias seu corpo queimará por dia. Isso pode tornar mais difícil perder peso aos 60 anos do que aos 20, por exemplo, especialmente porque seu corpo precisa de menos calorias do que quando você era jovem. 

Em um artigo de 2008 sobre diferenças relacionadas à idade na composição corporal em humanos, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os declínios no metabolismo relacionados à idade são frequentemente causados ​​pelo derretimento da massa muscular corporal, que resulta na diminuição da atividade física.

Felizmente, isso não é inevitável.

Equívoco nº 3: comer pequenas refeições com frequência é mais eficaz para perder peso do que comer grandes refeições espaçadas

Realidade: pode haver alguma verdade nisso aqui, já que comer um pouco a cada três horas pode ajudá-lo a evitar dores de fome e, portanto, comer demais, o que pode interferir em seus esforços para perder peso. 

Dito isto, a quantidade de comida que você ingere durante o dia ou semana é mais importante do que quando ou com que freqüência você come. 

Em outras palavras, quer você faça três refeições por dia, ou seis (ou mais!).

Pequenas refeições ao longo do dia, o importante é ter uma visão geral e apenas adotar hábitos aplicáveis ​​de longo prazo.

Equívoco nº 4: você precisa beber uma certa quantidade de água (quente, gelada, com limão, etc.) para perder peso

Na verdade: embora a água desempenhe um papel no funcionamento geral do seu corpo, ela não fornece calorias e, portanto, não o faz perder ou ganhar peso. 

Nota para os amantes de refrigerantes: por outro lado, substituir as bebidas calóricas que está acostumado a consumir (refrigerantes, sucos, etc.) por água favorece a perda de peso, pois reduz o número de calorias consumidas em um dia, de acordo com um ensaio clínico publicado em 2016 na revista Obesity.

Equívoco n ° 5: Produtos de desintoxicação sem receita funcionam.

A realidade: Sem destruir suas esperanças, não há evidências científicas para apoiar o uso de produtos de desintoxicação sem prescrição ou caseiros, de acordo com uma pesquisa de 2015 sobre dietas de desintoxicação publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics. 

Embora supostos especialistas afirmem que seu corpo precisa ser desintoxicado e livre de poluentes, excesso de alimentos processados, produtos domésticos, etc. acumulado, na verdade seu fígado, rins, sistema linfático e sistema digestivo já limparam e desintoxicaram seu corpo de si mesmos. 

E quando certas patologias afetam o funcionamento do fígado ou dos rins, é melhor consultar um médico do que recorrer a produtos desintoxicantes que geralmente não são aprovados pelas autoridades de saúde.

Quer mais dicas para emagrecer conheça o blog da cis.

Equívoco # 6: Você precisa ser fisicamente ativo para perder peso

A realidade: o mais importante primeiro – você pode perder peso sem alterar seu nível de atividade e apenas mudar a maneira como você come. 

No entanto, a pesquisa sugere que a adição de atividade física pode aumentar a perda de peso em 20%, de acordo com vários estudos de 2015 sobre perda de peso a longo prazo por meio de exercícios e dieta. 

Se isso não o motiva, não se esqueça de que vários estudos mostram que a atividade física regular é a melhor maneira de garantir o sucesso da perda de peso a longo prazo. 

Sem falar dos muitos outros benefícios da atividade física, como melhorar o humor e a qualidade do sono, além de reduzir o risco de contrair certas doenças como doenças cardíacas, hipertensão, etc. diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. 

Isso não significa que você tenha que correr uma maratona (a menos que tenha vontade). 

Você obterá melhores resultados com uma atividade da qual goste para se movimentar mais e não desistir. 

Equívoco nº 7: smoothies são sempre uma opção saudável

Na verdade: apesar do que você ouve, os smoothies nem sempre são uma boa escolha para perder peso. 

Embora os smoothies contenham ingredientes saudáveis, como frutas, vegetais e iogurte grego sem gordura, saborear a comida com um canudo resulta na absorção de uma quantidade concentrada de calorias em um curto período de tempo. 

Seu corpo, portanto, não tem tempo para entender que está “comendo” alguma coisa. 

Beber também elimina a mastigação e isso pode influenciar os sinais enviados da barriga para o cérebro, de acordo com uma publicação de 2015 na Physiology and Behavior. 

Afinal, smoothies são líquidos que o cérebro não considera como alimentos sólidos.

Imagine comer uma laranja inteira. Agora imagine essa mesma laranja em forma de suco (cerca de 125 ml). A quantidade não é a mesma, é?

Equívoco # 8: Eu luto para perder peso porque não como o suficiente

Na verdade: embora consumir menos calorias do que queima seja o segredo da perda de peso, a ingestão insuficiente de calorias pode colocar seu corpo em “modo de sobrevivência” e, portanto, forçá-lo a compensar drasticamente. 

Quando você perde peso muito rapidamente, seu metabolismo pode diminuir drasticamente em comparação com a perda de peso gradual, o que pode dificultar a perda de peso e a estabilização.

Em outras palavras, comer menos pode ajudar a perder peso, mas comer muito pouco pode complicar a perda de peso e impedir que você prolongue os resultados.  

Dicas para não ganhar peso após fazer uma dieta

ocê conseguiu livrar-se dos quilos que o incomodavam. Desta vez, não há questão de levá-los de volta. 

Aqui estão cinco dicas para finalmente manter a silhueta que combina com você.

Você saiu do seu caminho para perder peso.

E você conseguiu! Você se sente bem consigo mesmo e seu único medo é aceitá-los de volta.

Não entre em pânico: existem várias dicas para manter a figura na qual você se sente tão confortável.

Eu aumentei muito gradualmente minha ingestão de calorias

Há dois erros a evitar: considerar que pode comer “normalmente” assim que já não precisar emagrecer ou continuar o programa que lhe permitiu perder quilos por medo de os voltar a engordar.

Sujeito a uma restrição calórica de longo prazo , o corpo se acostuma a operar economicamente, com poucas calorias.

Manter a restrição enquanto atinge sua meta o expõe a recuperar o peso com o menor excesso.

A fase de estabilização do peso consiste em voltar a acostumar gradativamente o corpo a funcionar com mais calorias, até encontrar, graças a uma pesagem semanal, o limite máximo tolerável.

  • uma porção (30 a 40 g) de queijo 2 a 3 vezes por semana (ou mesmo todos os dias a longo prazo).
  • alimentos ricos em amido ou pão ao jantar (para começar, 4 colheres de sopa de alimentos ricos em amido ou 50 g de pão).
  • uma fatia de pão no café da manhã (para chegar a cerca de 80 g).
  • uma fruta por dia ao almoço e jantar.
  • uma barra de chocolate (de preferência escura) para o chá da tarde.
  • uma massa por semana.
  • um prato rico por semana
  • máximo de uma taça de vinho por dia.

Faça essas introduções na ordem que quiser, ao ritmo de uma por semana ou mesmo a cada 15 dias, de acordo com a evolução do seu peso.

Eu mantenho os bons hábitos que tomei durante a minha perda de peso

Para evitar o ganho de peso após uma dieta alimentar, é fundamental manter os reflexos corretos adotados durante a perda de peso, a saber:

  • manter refeições balanceadas . O prato principal consiste em 1/3 de carne ou peixe (ou ovos, presunto, frutos do mar, tofu, etc.), 1/3 de amidos, 1/3 de vegetais (crus ou cozidos), todos cozidos em proporções razoáveis ​​de saudáveis gorduras, como azeite , óleo de colza ou de noz. Completo com laticínios e frutas.
  • não pule refeições, para evitar desejos indesejados que o fazem comer qualquer coisa.
  • permita-se pelo menos 15 a 20 minutos por refeição, sentado e calmo. Aproveite para saborear.

Eu programo meus menus com antecedência

Esta é a melhor solução para não acabar com a entrega de uma pizza ao jantar. Tenha sempre no frigorífico, no congelador e nos seus armários, no mínimo, alimentos rápidos para se obter uma refeição equilibrada: ovos, fiambre, vegetais fritos congelados, sopas em tijolo…

Qualquer coisa conheça: Emagrecedor chamado Ever Slim.

Eu não desisto do esporte

Quanto mais musculoso você é, mais calorias você queima, mesmo em repouso e, portanto, mais fácil é estabilizar seu peso sem se privar muito. 

Experimente novas atividades para mais diversão e continue escrevendo suas sessões em sua agenda.

Eu cuido do meu peso

Feriados, festas de fim de ano, períodos de estresse podem causar ganho de peso. Responda rapidamente retomando seu programa de emagrecimento por alguns dias, para não deixar os quilos voltarem.

Dicas para melhorar a vida sexual de uma vez por todas

Com a idade, a frequência da disfunção erétil aumenta.

Portanto, é fundamental que os idosos falem sobre isso e cuidem deles. 

Por que a disfunção erétil aumenta com a idade?

A disfunção erétil é um sinal (sintoma) e não uma doença em si.

É devido a vários fatores. Os primeiros são orgânicos, ligados a uma doença como diabetes, patologias cardiovasculares, baixa testosterona, câncer pélvico, efeitos colaterais de drogas…

Então intervêm fatores psicológicos como distúrbios do sangue humor, sono, ansiedade, depressão.

Fatores sociais também podem interferir como estresse, morte de um ente querido, às vezes do parceiro.

Por fim, fatores relacionais como dificuldades de saúde relacionadas ao parceiro ou reorganização dos sistemas familiares (separação, novo parceiro, etc.) podem complicar a situação. 

A sexualidade está no centro das preocupações dos idosos? 

As três funções principais da sexualidade são reprodução, prazer e vínculo com o parceiro.

São especialmente os dois últimos que são procurados pelos idosos.

Portanto, é normal e benéfico que a sexualidade continue com a idade.

Diferentes estudos confirmam isso. Eles mostram que 40% dos homens e 15% das mulheres de 75 a 85 anos relataram ter tido pelo menos uma relação sexual nos últimos 12 meses.

Para aqueles que mantêm a sexualidade, 50% dos homens e mulheres com idade entre 75 e 85 anos tiveram de duas a três relações sexuais por mês.

Essa atividade sexual foi considerada por essas pessoas como importante para a qualidade de vida geral e como fator de bom relacionamento. 

No entanto, a sexualidade evolui com a idade, mais voltada para a satisfação conjugal e menos para o desempenho.

Acontece mais freqüentemente em casa, na cama, pela manhã, com um pouco menos de “fantasias” e uma especificação de papel sexual menos direta.

Uma pena que, em nossas sociedades ocidentais, a sexualidade do homem idoso ainda seja um assunto tabu. 

Leia também: O estimulante masculino chamado Testomaca Funciona?

Que recomendações você poderia dar aos idosos?

O melhor conselho é fazer exercícios.

A sexualidade não é inata.

Diante do envelhecimento do corpo, os idosos devem recuperá-lo, adaptá-lo e modificá-lo com o parceiro.

Devemos nos permitir o direito de cometer erros e não desistir tão rapidamente.

É necessário um estilo de vida saudável: alimente-se de forma saudável, durma bem e faça exercício. 

Ao mesmo tempo, o idoso deve buscar fortalecer a coesão do casal: sendo familiar e de acordo com suas mudanças corporais, contando com suas experiências (conhecimento do parceiro, história anterior), estimulando sua imaginação sexual e seus desejos sexuais.

Continuando a seduzir além da aparência e fortalecendo sua sensação de ser desejável.

Além disso, ao reiniciar a sexualidade após uma interrupção, é melhor dar-se um tempo para se acalmar.

É normal haver algumas falhas. Você tem que ser benevolente em relação a isso e se posicionar em uma sexualidade menos genital. 

Que tratamentos existem? 

Há muito tempo considerados os únicos fatores responsáveis ​​pelos distúrbios da sexualidade humana, a testosterona e seus derivados perderam popularidade.

A terapia de reposição só é benéfica na situação de síndrome da deficiência de androgênio relacionada à idade, associando sinais clínicos sugestivos e baixo nível de testosterona no sangue, confirmados por diversos ensaios.

O objetivo atual é tratar os sintomas.

E para isso, existem vários tratamentos para a disfunção erétil: comprimidos (Viagra, Cialis …), gel para ser introduzido na uretra, punções para realizar no pênis e dispositivos médicos (vácuo) que permitem melhorar a qualidade das ereções.

Se a disfunção erétil persistir, resta uma opção completamente satisfatória, para a qual não há limite de idade: o implante peniano, dispositivo mecânico que garante rigidez e duração da ereção. suficiente para todas as relações sexuais. 

O cuidado sexual com o parceiro também pode ajudar.

Com efeito, conselhos para um início suave da sexualidade, o uso do “eu” emocional, o desenvolvimento da tentativa de reconciliação com seu companheiro (mesmo “oficial”), bem como levar em conta suas reações fisiológicas e informá-las.

O outro torna as coisas melhores.

É claro que as censuras devem ser evitadas.

Essas terapias incluem diferentes estágios que podem utilizar o “foco sensorial”, com períodos de quinze dias, exercícios progressivos começando com carícias, depois atividades masturbatórias e finalmente atividades sexuais para recuperar a autoconfiança e administrar melhor seus ansiedade. 

A sexualidade é um aspecto central do ser humano, mas é um processo contínuo que requer aprendizagem ao longo da vida.

O idoso deve se exercitar e adaptar sua sexualidade ao envelhecimento de seu corpo.

Isso permitirá que ela tenha uma sexualidade satisfatória e gratificante, com a possível ajuda de tratamentos.

A sexualidade só se desgasta se você não a usa…

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Dicas para você melhorar sua vida sexual e diminuir problemas sexuais

A ejaculação precoce é um problema que muitos casais enfrentam. 

Felizmente, não é inevitável e é possível remediar.

Aqui estão nossas melhores dicas para ejacular menos rapidamente e prolongar o prazer com seu parceiro.

A ejaculação precoce não é vergonha!

Para vocês, senhores, o momento em que ejacula é sinônimo de prazer.

Mas quando sua ejaculação chega muito cedo, muitas vezes antes que seu parceiro acerte, então há um problema.

Um problema que também afeta muitos casais e às vezes é um assunto tabu.

Porém, devemos conversar sobre isso e encontrar soluções para o bem do seu casal: de fato, a ejaculação precoce é uma das principais causas de infidelidade e frustração sexual nas mulheres.

Então, como não se libertar tão rápido?

Como retardar sua ejaculação?

Vamos fazer uma autópsia de um problema tão comum quanto tabu.

Você verá que existem soluções reais para durar mais tempo.

De que ponto somos ejaculadores precoces?

O fim do sexo não é necessariamente o momento em que você ejacula cavalheiros.

Uma relação sexual bem-sucedida pressupõe que seu parceiro pode gozar, assim como você.

De certa forma, é ainda melhor para ambos os parceiros atingirem o orgasmo ao mesmo tempo, para um prazer mais intenso e compartilhado.

No entanto, seria difícil chegar lá se você acabar ejaculando depois de apenas dois minutos, deixando sua esposa com fome.

É assim que o conceito de ejaculação precoce é entendido.

Para ser claro, qualificamos assim para o homem o fato de não ser capaz de controlar o momento em que libera seu esperma durante o ato sexual.

Se a relação sexual dura em média 8 a 10 minutos sem preliminares, falamos de ejaculação precoce quando depois de alguns segundos ou no máximo 3 minutos, você ejacula.

Também chamada de ejaculação precoce, é uma doença que cerca de 30% dos homens enfrentam.

É um assunto tão tabu que apenas 8% dos homens envolvidos concordam em falar sobre o assunto e consideram ir a uma consulta para encontrar uma solução.

No entanto, é uma desvantagem que você deve enfrentar para evitar frustrações no relacionamento.

Quanto mais cedo você falar sobre isso, melhor será para o seu relacionamento. Isso também é ideal se você não quiser ser “traído”.

Leia também: O que fazer para não gozar rápido?

As principais causas da ejaculação precoce

Essa precocidade pode estar ligada a causas físicas e psicológicas.

Do ponto de vista físico, as causas mais comuns que levam o homem a ejacular muito rapidamente são:

  • inflamação da uretra;
  • uma bolota muito curta e, portanto, rapidamente estimulada;
  • uma ereção que dura pouco tempo.

Essas causas levantam, entre outras, a questão da necessidade de uma ereção boa e duradoura, que pode ser dominada com várias técnicas.

Da mesma forma, é importante praticar certos exercícios esportivos e ter uma boa alimentação.

Do ponto de vista psicológico, a ejaculação precoce está ligada ao medo do fracasso , especialmente quando é seu primeiro ato sexual com seu parceiro.

É tudo sobre o medo de decepcionar e a pressão que você sente em busca de uma performance digna de um macho alfa.

Além desse fato, deve-se considerar também a ansiedade e o cansaço e, às vezes, o fato de seu parceiro estar muito excitado.

Na verdade, quando a mulher está em todos os seus estados de desejo sexual, você pode ejacular rapidamente, às vezes até antes da penetração, se não tiver o controle total do seu corpo.

Também observamos a influência dos conflitos de relacionamento com sua amada.

Como retardar a ejaculação? Dicas para ejacular menos rapidamente

Sem dúvida, você encontrará “pílulas milagrosas” na Internet que supostamente fazem você durar mais tempo.

Mas recomendamos soluções mais naturais para evitar chegar muito rapidamente.

Fale sobre isso com seu parceiro

A primeira coisa que você pode fazer para tornar a ejaculação mais lenta é conversar com seu parceiro sobre isso. Uma boa comunicação com ela pode lhe dar mais confiança e permitir que você supere o medo do fracasso.

Faça amor com mais frequência

Além disso, você pode tentar aumentar a frequência de suas relações sexuais.

Por ter uma atividade sexual intensa e regular, você acostuma seu corpo e seu pênis conseqüentemente a segurar por mais tempo.

Ter relações sexuais afeta sua ejaculação de forma intermitente.

Dicas para combater a infertilidade e facilitar a gravidez

Se constituir família parece uma etapa natural da vida, a infertilidade continua ganhando terreno entre os casais franceses. 

Enquanto o desejo de um filho surge naturalmente com o encontro com o ente querido, é cada vez mais frequente o casal ser confrontado com a infertilidade. 

Eles querem procriar, eles se perguntam se seriam férteis? 

Porque entre desreguladores endócrinos, nanopartículas e junk food, fertilidade hoje em dia, é trabalho! 

Como colocar do seu lado todas as chances de SER FÉRTIL? 

Comece adotando os reflexos de fertilidade certos! 

Para ser fértil, comece cuidando do seu corpo!

Cuidar do corpo é cuidar também da saúde, além do bem-estar. Seu primeiro instinto para ser fértil é parar de fumar , beber álcool e qualquer outra substância mágica!

Talvez você pense que está se cuidando quando usa este gel espumante de baunilha que transforma cada ida ao banheiro em uma viagem dos sentidos?

Quando você acende aquela vela perfumada que te faz sentir tão zen?

Porém, pode apostar que você tomou banho com desreguladores endócrinos e não respirou nada muito, muito puro…

E isso é ANTI FERTILIDADE! Para ser fértil: cerque-se de produtos saudáveis ​​e naturais, tanto no banheiro como no resto da casa.

Todo o seu ambiente deve ser o mais saudável possível.

Ventile a sua casa todos os dias e evite entrar em ambientes poluídos.

Prefira caminhadas na natureza, respire o ar puro.

Livre-se do estresse, descanse …

Nunca deixaremos de lhe dar este conselho anti-infertilidade: fuja do stress que a impede de engravidar

Concentre-se no essencial, vá com calma. Além da importância do seu trabalho para você, você descobrirá que a Terra não para de girar porque você terá uma vida fora do trabalho. 

Na sua vida privada, você também não é uma mulher-maravilha! 

Faça pausas, leia, tome um banho, mime-se com uma massagem e reserve um tempo para o seu parceiro, tempo para o sexo, apenas para compartilharmos. 

Planeje muito além do seu plano de gravidez, que nunca deve se tornar uma obsessão, o que prejudicará suas chances de ser fértil.

Leia aqui se o suplemento Fertil Caps Funciona.

Cuide da sua dieta

Você também acha que está se cuidando quando se mima com um desses bombons de morango com perfume infantil?

 Você sabia que a maioria dessas guloseimas são carregadas com nanopartículas? 

Carnes muitas vezes embebidas em antibióticos, peixes envenenados com mercúrio, frutas e vegetais impregnados de agrotóxicos… a lista é longa! 

No entanto, a dieta desempenha um papel considerável na fertilidade.

Para ser fértil, você precisa ter uma dieta saudável. Alguns alimentos são “pró-fertilidade”

Para fazer isso, consumir natural, orgânico o mais rápido possível. Lave bem os vegetais e evite alimentos processados ​​e industriais, refeições preparadas. 

Tente preferir alimentos ricos em ômega 3, antioxidantes, vitaminas D e também ácidos fólicos (vitamina B9).

Junte-se ao seu cônjuge

O homem em sua vida não deve se tornar um instrumento de procriação. Se você não quer desmotivá-lo, está fora de questão agendar cambalhotas de acordo com seu calendário de ovulação! 

Você acha que controlar seu calendário de ovulação foi uma das primeiras dicas anti-infertilidade? Claro! 

É só uma questão de ser discreto para preservar o desejo e a sedução, nada impede que você conheça o seu ciclo e localize a janela da fecundação, pelo contrário. 

A gravidez está demorando a chegar? Siga as dicas certas de fertilidade juntos, façam sexo regular e gratificante um para o outro, você deve engravidar logo. 

Se não tiver filhos após 2 anos, considere um exame de fertilidade do casal, mesmo que um dos cônjuges já tenha um filho, lembre-se de que a infertilidade pode ser primária ou secundária.

Não culpe o outro, e também não se culpe, a infertilidade é uma mistura! 

Diz respeito a 30% de homens, 30% de mulheres e 30% de casais. Os 10% restantes dizem respeito à infertilidade inexplicada . 

Ame-se e seduza-se, o desejo compartilhado por um filho em um clima de amor é em si um formidável impulsionador da fertilidade!

 

Dicas de beleza enquanto você fica em casa

Atualmente, todos temos a obrigação de permanecer confinados em nossas casas para superar a crise de saúde causada pela segunda onda de Covid-19. 

Aproveite para tirar um tempo para você.

Cuidar de si mesmo permite que você relaxe e se sinta bem consigo mesmo.

Mas às vezes, algumas rotinas de beleza podem demorar diariamente. Este período de reconfiguração é, portanto, ideal para realizar atividades de beleza que você não costuma fazer por falta de tempo.

Faça máscaras

A pele do rosto precisa de atenção especial para ficar bonita.

A rotina diária ideal ? Um soro, um creme de dia, depois um tratamento para o contorno dos olhos.

Mas você também pode fazer um tratamento mais intenso : a máscara facial , que precisa ficar por pelo menos 10 minutos.

Caseiro com produtos do dia a dia ou comprados na loja, em tecido ou creme , a máscara facial tem de tudo. 

É repleto de princípios ativos e deve ser escolhido de acordo com o seu tipo de pele. Se este último estiver seco, então aposte em uma máscara nutritiva.

Se for oleosa, opte por uma máscara anti-imperfeição e reguladora de sebo.

Ao aplicar a máscara, você pode reservar um tempo para massagear o rosto com as pontas dos dedos, de dentro para fora e de baixo para cima. O objetivo dessas ações é penetrar melhor os princípios ativos dos produtos e tonificar a pele.

Conheça também esse blog com mais dicas de beleza.

Realizar cuidados profundos com os cabelos

cabelo também merece sua dose de cuidado. E durante o confinamento, aproveitamos para mimá-los!

Agora é a hora de máscaras nutritivas para reparar cabelos danificados ou de tratamentos de couro cabeludo para cabelos oleosos ou com caspa.

Seu cabelo está seco e sem vitalidade?

Aproveite o confinamento para fazer um banho de óleo. Este último consiste em aplicar óleo vegetal em todo o cabelo (óleo de coco ou argan é o ideal) e deixar tudo por pelo menos 20 minutos.

Você pode fazer este tratamento natural como um pré-shampoo ou faça-o à noite para deixá-lo ligado a noite toda.

Portanto, lembre-se de proteger os lençóis colocando uma toalha de banho no travesseiro.

Se seu cabelo for bastante oleoso, opte por tratamentos para o couro cabeludo, como esfoliantes suaves para se livrar da pele morta ou a aplicação de óleo essencial de melaleuca, por exemplo.

Incorpore duas gotas desse óleo essencial na dose do xampu ou use-o na fricção antes do xampu. Seu couro cabeludo está saudável.

Experimente a sauna facial

A sauna facial é uma técnica 100% natural já que requer apenas água quente e possivelmente um óleo essencial que complementa a ação do vapor d’água.

No entanto, não é recomendado para pessoas com dificuldades respiratórias, crianças e mulheres grávidas.

O princípio é simples: aqueça a água em uma panela ou chaleira, despeje tudo em outro recipiente e coloque em cima.

Tenha cuidado para não chegar muito perto do risco de se queimar com o vapor.

Coloque uma toalha na cabeça e fique assim por 10 minutos.

O vapor d’água abrirá os poros e os purificará naturalmente. Para maximizar os efeitos desse vapor d’água, coloque algumas gotas de óleo essencial na água.

O óleo essencial de limão é ideal para peles oleosas, já para Ylang-ylang, é perfeito para mimar a pele seca.

Terminada a sauna facial, enxágue o rosto com água morna, mesmo fria, para fechar os poros. Por fim, aplique um hidratante!

Veja também esse vídeo sobre o assunto que separamos para você:

Cuide das suas unhas

Uma boa manicure fará bem as suas unhas. Os salões de beleza estão fechados, faça em casa!

Primeiro, corte as unhas curtas e lixe-as para que o resultado fique perfeitamente liso. 

Em seguida, use um polidor para lixar a superfície plana da unha. Tenha calma para não atacá-lo.

Em seguida, empurre um pouco as cutículas para trás.

Em seguida, vá para a etapa de nutrição, aplicando óleo vegetal.

A unha é feita de queratina e precisa ser nutrida para crescer adequadamente e permanecer forte.

Massageie bem por alguns minutos e enxágue as mãos.

A etapa de cuidado terminou: você pode ir para o verniz.

Faça uma pedicure caseira

As unhas não são as únicas que precisam de atenção especial. Seus pés também precisam! 

Com ou sem kit de pedicure elétrico, os lindos pés para a temporada de sandálias são seus.

Primeiro passo: corte as unhas quadradas para evitar unhas encravadas.

Segundo passo: lixar a superfície das unhas para equalizá-la.

Com um pequeno bastão de madeira fornecido para esse fim, empurre as cutículas para trás.

Terceiro passo: lixar o chifre com uma lima para ter pés lisos.

Quarta etapa: cuidado. Aplique um creme nutritivo : os seus pés estão como novos!

Você também pode aplicar verniz, mas deixar as unhas naturais permite que respirem.